अपने लिए थोड़ी सी जगह
ध्यान टाइमर
बैठने की एक शांत जगह। बस एक टाइमर, एक कोमल घंटी, और खुद के होने की थोड़ी जगह।
पूरी तरह मुफ़्त · कोई खाता नहीं · कोई विज्ञापन नहीं
जब आप तैयार हों
5:00
जब आप रोकते या समाप्त करते हैं तो जागरण लॉक छोड़ दिया जाता है।
थोड़ा लिखित मार्गदर्शन
अपनी साँस को अपनी लय खोजने दें। एक श्वास अंदर और एक बाहर महसूस करें। ध्यान भटके तो कोमलता से लौट आएँ। भटकना बैठने का हिस्सा है।
चक्कर या असहजता महसूस हो तो रुकें। सामान्य रूप से फिर से साँस लें। साँस रोकने की चुनौतियाँ नहीं। यह इलाज नहीं है।
एक बार यह पेज लोड होने के बाद, पेसर, टाइमर और घंटियाँ इस टैब में ऑफ़लाइन काम करती हैं। दोबारा लोड करने या दूसरा पेज खोलने के लिए कनेक्शन चाहिए।
टाइमर बीते समय का उपयोग करता है। बैकग्राउंड टैब ध्वनियों में देरी कर सकते हैं; संकेतों के लिए टैब दिखता रखें।
आपका सत्र लॉग
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थोड़ा सा प्रमाण। कुछ सीमाएँ।
गोयल और साथियों (2014) ने 47 यादृच्छिक परीक्षणों की समीक्षा की, जिनमें 3,515 लोग थे। उन्होंने चिंता में कमी (आठ हफ़्ते में प्रभाव आकार 0.38) और अवसाद (0.30) के लिए मध्यम प्रमाण पाया, पर ध्यान, नींद और सकारात्मक मनोदशा के लिए कम या अपर्याप्त प्रमाण। ये कार्यक्रम थे, इस टाइमर का परीक्षण नहीं।
गोयल आदि, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीने चले एक परीक्षण में, बलबन और साथियों (2023) ने पाया कि दिन में पाँच मिनट की चक्रीय साइटिंग ने सकारात्मक मनोदशा को माइंडफुलनेस ध्यान से अधिक बेहतर किया। हृदय-गति परिवर्तनशीलता या स्थायी चिंता में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं था। एक परीक्षण जिज्ञासा का कारण है, वादा नहीं।
बलबन आदि, Cell Reports Medicine (2023)