अपने लिए थोड़ी सी जगह
क्या यह आपके लिए काम करता है?
दो हफ़्ते तक पाँच मिनट का एक अभ्यास आज़माएँ। अपने आँकड़ों को जिज्ञासा से देखें, दबाव से नहीं।
पूरी तरह मुफ़्त · कोई खाता नहीं · कोई विज्ञापन नहीं
जब आप तैयार हों
थोड़ा सा प्रमाण। कुछ सीमाएँ।
गोयल और साथियों (2014) ने 47 यादृच्छिक परीक्षणों की समीक्षा की, जिनमें 3,515 लोग थे। उन्होंने चिंता में कमी (आठ हफ़्ते में प्रभाव आकार 0.38) और अवसाद (0.30) के लिए मध्यम प्रमाण पाया, पर ध्यान, नींद और सकारात्मक मनोदशा के लिए कम या अपर्याप्त प्रमाण। ये कार्यक्रम थे, इस टाइमर का परीक्षण नहीं।
गोयल आदि, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीने चले एक परीक्षण में, बलबन और साथियों (2023) ने पाया कि दिन में पाँच मिनट की चक्रीय साइटिंग ने सकारात्मक मनोदशा को माइंडफुलनेस ध्यान से अधिक बेहतर किया। हृदय-गति परिवर्तनशीलता या स्थायी चिंता में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं था। एक परीक्षण जिज्ञासा का कारण है, वादा नहीं।
बलबन आदि, Cell Reports Medicine (2023)