GAMAYNG DAPIT NGA SUGDANAN
Talaan nga walay pagtagna pinaagi sa iskor
Pun-i ang usa ka rekord matag gabii, gamit ang imong labing maayong banabana. Lain-lain ang petsa sa matag bahin sa tulog, busa klaro gihapon ang oras sa paghigda human sa tungang gabii, tulog sa adlaw o gabii nga nabahin. Idugang nga gilain ang mga pag-idlip. Idugang sa tsart ang mga bahin sa imong tulog; gilain nga makita sa rekord ang mga pag-idlip.
Mga basihan niini
Gibase ang mga natad sa Consensus Sleep Diary ni Carney ug mga kauban (2012, Sleep), apan lahi ang orihinal nga pagkasulat ug gidugangan alang sa tulog nga nabahin. Dili kini opisyal nga porma o balidong pagsusi. Ang gibana-banang tulog mao ang gidugayon gikan sa gibana-banang pagsugod hangtod sa kataposang pagmata, kuhaan sa oras nga nagmata ka taliwala niini. Apil sa oras sa higdaanan ang tibuok gidugayon gikan sa pagsulod hangtod sa paggawas sa higdaanan. Ang imong pagtan-aw kon unsa ka pahulay ang imong gibati mao ra ang imong kaugalingong impresyon, dili iskor sa tulog.
Pakigsulti sa doktor kon pila na ka bulan ang kalisod sa pagkatulog o kon lisod na kini dumalahon sa adlaw-adlaw. Nagtambag usab ang NHS nga mangayo og tabang kon wala makatabang ang pag-usab sa mga batasan sa pagkatulog. NHS: Insomnia — kanus-a mokonsulta sa doktor.
Pipila ka makatabang nga tubag
Unsaon nako pagrekord sa tulog human sa tungang gabii o sa duha ka bahin?
Pagpili og ngalan sa gabii, unya isulod ang tinuod nga petsa ug oras sa matag panghitabo. Ang oras sa paghigda nga 01:00 kinahanglang petsahan sa sunod nga adlaw. Idugang ang ikaduhang bahin sa tulog kon nabahin kini. Dili mag-overlap ang mga bahin ug pag-idlip, ug kinahanglang masulod ang rekord sulod sa 48 ka oras gikan sa petsa sa ngalan sa gabii. Lokal nga sona sa oras niining device ang gamiton; kon mausab ang orasan sa tingdagdag ug mobalik ang parehas nga mga oras, basin kinahanglan nimong butangan og nota.
Mahimo ba nako kining dad-on sa konsultasyon?
Oo. I-export isip CSV aron ipakita sa propesyonal, o i-print ang talaan. Ang sulod niini mao ang imong mga gisulod, dili diagnosis, grado sa pagka-epektibo sa tulog o rekomendasyon. Apil sa mga kopyang JSON ang imong wala pa mahuman nga draft. Nahuman na nga mga rekord lamang ang ibalik sa pag-import sa CSV.