Gamaya’ng luna para sa imong kaugalingon
Orasan sa pagpamalandong
Hilom nga dapit nga kapahulayan. Orasan lang, malumo nga kampana, ug luna nga magpabilin.
Libre gyud · Walay account · Walay anunsiyo
Kon andam ka na
5:00
Mawagtang ang pagpabiling abli sa screen kon mohunong kadiyot ka o motapos.
Gamayng sinulat nga giya
Pasagdi nga makakita og kaugalingong ritmo ang imong pagginhawa. Matikdi ang usa ka pagsuyop ug usa ka pagbuga. Kon mawala ang imong pagtagad, hinayhinay kining ibalik. Kabahin sa pagpalingkod ang paglatagaw sa hunahuna.
Hunong kon malipong ka o dili komportable. Balik sa normal nga pagginhawa. Ayaw paghagit sa kaugalingon sa pagpugong sa ginhawa. Dili kini tambal.
Human makarga kining panid, magamit nga walay internet sa maong tab ang pasiuna sa pagginhawa, orasan ug mga kampana. Kinahanglan og koneksiyon sa pag-reload o pag-abli og laing panid.
Gigamit sa orasan ang milabay nga oras. Mahimong malangan ang mga tingog kon naa sa luyo ang tab; ipabiling makita ang tab aron madungog ang mga pahimangno.
Imong talaan sa mga sesyon
Walay gitipig nga sesyon. Wala kay kinahanglang apason.
Gamayng ebidensiya. Adunay mga limitasyon.
Girepaso ni Goyal ug sa iyang mga kauban (2014) ang 47 ka randomisadong pagsulay nga giapilan sa 3,515 ka tawo. Nakita nila ang kasarangang ebidensiya sa pagkunhod sa kabalaka (kalig-on sa epekto nga 0.38 sa walo ka semana) ug depresyon (0.30), apan ubos o kulang ang ebidensiya bahin sa pagtagad, pagkatulog ug positibong pagbati. Mga programa kini, dili pagsulay niining orasan.
Goyal ug uban pa, JAMA Internal Medicine (2014)Sa usa ka pagsulay nga milungtad og usa ka bulan, nakita ni Balban ug sa iyang mga kauban (2023) nga ang lima ka minuto kada adlaw nga cyclic sighing nakapauswag sa positibong pagbati labaw pa sa pagpamalandong nga nagtutok sa pagkamatinud-anon sa pagkakaron. Walay dakong kausaban sa pagkalain-lain sa pitik sa kasingkasing o kinaiyanhong kabalaka. Rason ang usa ka pagsulay sa pagkamausisaon, dili garantiya.
Balban ug uban pa, Cell Reports Medicine (2023)