GABII SA DULA, UG HAPSAY NGA PAGTAPOS

Usa pa ka hugna. Naa pay luna para sa tulog.

Padayon sa kalipay. Hatagi og luna ang ugma. Tan-awa kon unsay mahibilin sa imong kataposang hugna alang sa pagpahayahay ug pagkatulog.

Kanunayng libreDili kinahanglan og accountWalay paanunsiyo
Kontrol sa dula, humok nga lampara, bulan ug orasan sa kilid sa higdaanan nga asul ug kolor garing ang malinawong panagway.

Imong gabii sa pagdula

Ang oras sa pagmata mao ang sunod nga higayon human matapos ang dula. Ang oras sa caffeine mao ang pinakabag-o nga higayon sa wala pa matapos ang dula. Tan-awa ang etiketa sa ilimnon; magkalahi ang gidaghanon. Kini nga banabana naglakip niining ilimnon lamang.

Usba ang bisan unsang gisulod ug paghimo og bag-ong plano.

Ang oras nga gigahin sa higdaanan usa ka kahigayonan

Magsugod ang plano sa pagpahinay sa mga buluhaton inigkahuman sa imong dula, unya ibilin ang nahibiling oras alang sa higdaanan. Dili niini matagna kon kanus-a ka makatulog o kon unsa ka maayo ang imong tulog. Himan kini sa pagplano alang sa mga hamtong; usba ang tumong sumala sa imong kaugalingong panginahanglan.

Ang basihan niining gamit

Nagrekomendar ang CDC og labing menos 7 ka oras nga tulog alang sa mga hamtong nga nag-edad og 18–60, ug paglikay sa caffeine sa hapon o gabii. Giingon sa EFSA nga ang katunga-sa-kinabuhi sa caffeine sa mga hamtong kay lapad ang gilay-on, 2–8 ka oras. Gipakita niini nga gilay-on ang pagkalainlain; dili kini sukod sa lebel sa caffeine o limitasyon sa kaluwasan.

Gisusi ang mga tinubdan 5 November 2026 · Sa grupo sa Helibrain