Gamaya’ng luna para sa imong kaugalingon
Usa ka kasagarang semana. Gamayng panglantaw. Usa ka makataronganong sunod nga lakang.
Libre gyud · Walay account · Walay anunsiyo
Kon naa kay kondisyon sa panglawas, pakigsulti sa propesyonal bahin sa rutina nga angay para nimo.
Ehersisyong aerobic: adunay mga pagsulay sa mga tigulang nga nagtaho og pipila ka kausaban sa panumduman ug kayarian sa utok. Nagkalainlain ang mga resulta, ug dili matino kon makapauswag ba kini sa panghunahuna sa matag tawo.
Erickson ug uban pa (2011)Pagbansay sa kusog: adunay mga pagsulay sa mga tigulang nga nagtaho og gagmayng kausaban sa pipila ka kahanas sa panghunahuna. Gamay ra ang kausaban sa ubang sukod; dili kini garantiya nga mamatikdan ang kaayohan.
Liu-Ambrose ug uban pa (2010)
Koordinasyon: gisusi sa usa ka gamayng pagsulay sa mga tigulang ang balanse ug komplikadong lihok ug nakit-an ang mga kausaban sa pipila ka buluhaton sa panghunahuna. Makapadasig kini apan limitado ang ebidensiya, ug dili kini ranggo sa mga isport.
Voelcker-Rehage ug uban pa (2011)Daghan niini nga ebidensiya gikan sa mga tigulang. Ang epekto sa piho nga mga pagsulay wala magpasabot nga makapalamdag ang ehersisyo. Pilia ang lihok para sa pangkinatibuk-ang kahimsog ug kalipay; posibleng dugang benepisyo lamang ang kausaban sa panghunahuna.
Basaha: Makatabang ba sa utok ang pag-alsa og gibug-aton? (Iningles)