Unsa ka dako ang pagpahinay sa kulang nga tulog sa oras sa pagtubag?

Apil sa eksperimento sa pagpugong ang 48 ka himsog nga hamtong nga nag-edad og 21–38 sa nagkalainlaing kahimtang sa eksperimento. Ang oras sa higdaanan nagpasabot og higayon sa pagtulog; dili kini sukod o garantiya nga ingon niana kadugay ang tulog sa matag partisipante. Ang nagtigom nga mga kakulangan maoy ebidensiya batok sa pagtuo nga kon naanad na sa mubo nga gabii, dili na maapektuhan ang abilidad. Van Dongen et al., 2003

Gisusi sa meta-analisis ang daklit nga hingpit nga kawad-on sa tulog nga ubos sa 48 ka oras, ug gibahin niini ang mga natad sa panghunahuna. Dili mahimong hubaron ngadto sa pirming porsiyento sa pagpahinay o katumbas nga gidaghanon sa puntos sa IQ ang dako nga epekto sa mga higayon nga dili makatubag sa yano nga pagtagad. Ang negatibong timaan nagpasabot og mas daotang abilidad tungod sa kawad-on sa tulog, dili negatibong gidaghanon sa mga higayon nga dili makatubag sa tinuod nga kinabuhi. Lim et al., 2010

Ngano nga mahimong dili makita sa labing paspas nga tubag ang problema

Mahimong paspas motubag ang usa ka tawo sa daghang higayon, apan usahay adunay hilabihan ka hinay nga tubag. Gidisenyo ang padayong mga buluhaton sa pagbantay sa kaalerto sa hunahuna aron masukod kini nga kahimtang. Nakit-an nila Basner ug Dinges nga dako ang epekto sa pagpili sa sukdanan sa pagsukod kon unsa ka sensitibo ang resulta sa kakulang sa tulog; mas mapuslanon ang sukod sa kapaspas sa tubag ug sa mga higayon nga dili makatubag kaysa pagsalig lamang sa kasagaran o tunga-tungang oras sa pagtubag. Basner et al., 2011

Gamayang bahin lamang niini nga pamatasan ang masukod sa mubo nga biswal nga dula. Lahi nga eksperimento ang gipahiangay nga pamaagi ni Woods ug sa iyang mga kauban sa pagsukod sa yano nga tubag, nga lahi usab ang oras ug paagi sa pag-iskor. Ang aberids niini dili talaan nga makatandi sa kahimtang nga nakapahulay ug kulang sa tulog alang sa imong browser. Woods et al., 2015

Importante ang edad, naandang tulog ug kahimtang

Ang mga batan-ong hamtong lamang ang gilakip sa pagtuon sa dugayng pagpugong sa tulog; busa wala kini maghatag og silot nga matino alang sa matag edad o sekso sa tanan. Ang gidugayon nga nagmata ang usa ka tawo, ang tulog sa miaging mga gabii ug ang buluhaton sa panghunahuna maoy makaapekto sa pagtandi. Nakaplagan sa meta-analisis nga nagkalahi ang mga natad, maoy usa pa ka rason nga dili mapamatud-an sa usa ka malampusong tigmo o usa ka paspas nga tubag nga walay epekto ang kakulang sa tulog. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

Dugang pang tinubdan sa kalainan ang oras sa pag-ila sa device ug software. Ang pag-ilis sa gamiton sa pag-input mahimong makausab sa iskor bisan walay kalabotan sa tulog. Kon dili pormal nga itandi ang mga adlaw, gamita ang samang mga kahimanan ug ayaw hubara ang gamay nga kausaban sa usa lang ka higayon nga daw tukmang sukod kini sa epekto sa tulog. Anwyl-Irvine et al., 2020

Unsa ang gisuportahan sa praktis?

Girekomenda sa nagkahiusang tambag bahin sa tulog sa mga hamtong nga regular silang matulog og labing menos pito ka oras kon nag-edad og 18–60, samtang giila usab niini nga magkalahi ang panginahanglan sa matag tawo. Tambag kini alang sa kahimsog sa katawhan, dili napamatud-ang gidaghanon sa oras nga gikinahanglan aron mabuntog ang rekord sa oras sa pagtubag. Dili usab makapamatuod ang mubo nga dula nga luwas ka sa pagmaneho o sa buluhaton nga nagkinahanglan og dakong pag-amping. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

Makausab ang kapeina sa kaalerto ug sa sunod nga tulog. Nakaplagan sa usa ka meta-analisis nga mikunhod sa aberids ang kinatibuk-ang gidugayon sa sunod nga tulog; sa kontroladong pagtuon sa gabii, nakasamok usab kini sa tulog bisan pa og daghang oras una giinom ang dakong dosis sa kapeina sa dili pa matulog. Wala sa duha ka resulta nagpasabot nga ilisan ang tulog og kapeina aron makakuha og makapahupay nga iskor sa browser. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

Kon mag-obserbar sa kaugalingon, isulat ang higayon nga makatulog uban sa balikbalik nga mga resulta, ug isipon nga pasiuna lamang ang bisan unsang kalabotan. Ayaw tuyoa og pugong ang kaugalingong tulog aron maghimo og pasundayag nga itandi ang una ug human. Ang kasayoran sa siyentipikanhong pagtandi naggikan sa kontroladong mga pagtuon, dili sa pag-isip nga dayagnosis ang usa ka talagsaong maayo o bati nga resulta sa dula. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003