འགོ་འཛུགས་ས་ཆུང་ངུ་ཞིག
སྔོན་དུ་ཟིན་འགོད། རྗེས་སུ་ཐག་གཅོད།
ཤོག་ངོས་འདི་ལས་ཀའི་འགྲམ་དུ་ཁ་ཕྱེ་བཞག བསམ་ཚུལ་འཕྲོས་པ་ཞིག་འབྱུང་དུས་ཚིག་ཐུང་ངུ་ཞིག་འབྲི་ནས་གནས་སྐབས་འཇོག དུས་སྡེ་ཚན་རྗེས་སུ་ཚིག་རེ་རེ་བསྐྱར་ཞིབ་བྱོས། མཆན་དུ་ཉར། རྗེས་སུ་བྱེད་རྒྱུ་འདེམས་ནས་དངོས་ཀྱི་གོམ་པ་རྗེས་མ་ཁ་སྣོན། ཡང་ན་སུབ།
འདི་གང་ལ་གཞི་བཅོལ་ཡོད།
ཐད་ཀར་མིན་པའི་རྒྱབ་སྐྱོར། Masicampo དང་Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) ཡིས་ཚོད་ལྟ་ཁག་ཏུ་ད་དུང་མ་ཚར་བའི་དམིགས་འབེན་ལ་དངོས་སུ་འཆར་གཞི་བཟོས་ན། དེས་བསམ་བྱའི་བར་ཆད་ཉུང་དུ་གཏོང་ཐུབ་པ་རྙེད། ཁོང་ཚོས་ཟིན་འགོད་འདིར་ཚོད་ལྟ་མ་བྱས། བསམ་ཚུལ་ཙམ་འབྲི་བ་ནི་འཆར་གཞི་བཟོ་བ་དང་མཚུངས་པ་མིན། དོ་སྣང་ཡར་རྒྱས་འགྲོ་བའི་ཁས་ལེན་མེད།
ཕན་ཐོགས་པའི་ལན་ཁ་ཤས།
འདིར་གང་འབྲི་དགོས།
ད་ལྟ་རྗེས་སུ་མ་འབྲང་བར་དྲན་འདོད་པ་གང་ཡིན་རུང་འབྲི་ཆོག དྲི་བ། ཉོ་བསྡུའི་ལས་ཀ ཡང་ན་བསམ་ཚུལ། ཐུང་ངུ་བྱོས། འདི་མཆན་དེབ་ཅིག་ཡིན་པ་ལས་ལས་ཀ་དོ་དམ་མ་ལག་དང་བཅོས་ཐབས་མིན།
ཐོ་དེ་གང་དུ་བསྐྱར་ཞིབ་བྱེད།
དོ་སྣང་བྱེད་དུས་སྡེ་ཚན་མཇུག་སྐབས་Review thoughts འདེམས། Keep འདེམས་ན་རྣམ་གྲངས་དེ་མཆན་དུ་ཉར། Do later འདེམས་ན་ཚིག་ཐིག་ནང་འབྲི་ཆོག་པའི་གོམ་པ་རྗེས་མ་ཞིག་འདེམས་ཡོད་པ་མཚོན། Delete འདེམས་ན་སུབ་ཀྱང་། སླར་གསོའི་གདམ་ག་དེ་སུབ་ཐེངས་རྗེས་མའམ་སླར་འཇུག་མ་བྱས་བར་ཡོད།