畀你慢慢進步嘅小天地
任務起步工具
任務再大，都可以由一小步開始。
講低係咩阻住你，揀一個細小嘅下一步，再決定幾時同喺邊度開始。你只需要搵到一個起點。
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任務起步工具
你嘅實施意圖
加入下一步行動、時間同地點，整好你嘅計劃。
由細細步開始
2:00
今日嘅 3 項任務
保留一張短清單，揀最多 3 項任務今日完成。到咗新嘅本地日曆日，你嘅選擇就會重設。
今日已揀 0 項（共 3 項）
加入一項任務，再揀幾項今日想騰出時間處理嘅事。
自訂用法
將下一步寫得具體啲，令你可以想像自己點樣去做。將佢同一個時間同地點連繫起嚟。可選嘅兩分鐘計時器只係方便你開始嘅一段時間；你可以停低、繼續，或者改變計劃。
資料來源同適用範圍
Gollwitzer (1999) 介紹咗實施意圖：將特定情境同一個行動連繫起嚟嘅計劃。研究支持用呢類計劃去跟進目標，但唔保證一定完成；兩分鐘計時器只係為咗方便，並非經測試嘅治療方法。
幾個實用解答
點樣先算係實用嘅下一步？
揀一件可以即刻開始做嘅事，例如打開文件，寫個標題。如果呢一步仍然太大，就再拆細啲，或者先搵出你需要嘅資料。
我一定要喺兩分鐘內完成嗎？
唔使。計時器係可選嘅。時間到，你可以停低、繼續，或者修改下一步。冇分數，亦冇連續紀錄要保住。