由一小步開始
記日記，唔使估分
每晚填一份記錄，按你最好嘅估算填寫。每段睡眠都有自己嘅日期，所以過咗午夜先瞓、日間睡眠或者分段睡眠都會清楚列出。小睡請另外記錄。圖表會加總各段睡眠；小睡會喺記錄中另外顯示。
內容根據甚麼資料
欄目參考 Carney 等人嘅《共識睡眠日記》（2012，Sleep），並採用原創措辭，亦加入分段睡眠嘅項目。呢個唔係官方表格，亦唔係經驗證嘅評估工具。估算睡眠時間係由估算入睡時間到最後醒來嘅間隔，扣除期間醒住嘅時間。臥床時間包括由上床到離床嘅完整時段。你對休息程度嘅評分係個人感受，唔係睡眠分數。
如果睡眠困難持續幾個月，或者令日常生活難以應付，請搵醫生傾吓。NHS 亦建議，如果改變睡眠習慣都冇幫助，就應該求助。 NHS：失眠——幾時應該睇醫生。
幾個實用解答
過咗午夜或者分兩段瞓，應該點記？
先揀一個夜晚標籤，再為每件事填返實際日期同時間。凌晨 01:00 上床，就要填翌日嘅日期。分段睡眠請加多一段睡眠記錄。睡眠時段同小睡唔可以重疊，而且記錄要喺夜晚標籤起計 48 小時內。時間會按呢部裝置嘅本地時區顯示；秋季轉時鐘時重複出現嘅時間，可能要加註解。
可以帶去睇醫生嗎？
可以。匯出 CSV 同專業人士分享，或者列印日記。內容係你嘅記錄，唔會提供診斷、睡眠效率評級或建議。JSON 備份亦會包括未完成嘅草稿。CSV 匯入只會還原已完成嘅記錄。