配合更表好好休息
輪班睡眠計劃工具
更表會變，睡眠一樣重要。按你嘅工作安排，搵出實用嘅休息、接觸光線同恢復體力時段。
完全免費 · 唔使開戶 · 冇廣告
簡單計劃，清楚講明限制
先保障睡眠
計劃工具會預留通勤、準備同放鬆嘅時間。夜班後、早班前會安排睡眠；其他日子則會安排喺接近平時起身時間嘅時段。工具會按工作時間調整睡眠時段，並標示較短嘅睡眠機會。更份名稱由你自行設定：請核對實際時間，尤其係唔尋常嘅輪班表。
NIOSH 支持保障充足睡眠、策略性小睡，以及小心安排接觸光線嘅時間。呢個計劃工具設定嘅確實緩衝時間同重疊錨點時間，係實務上採用嘅做法，並非經臨床驗證嘅輪班表最佳化工具。輪班安排尤其因人而異。
適用於平時睡眠需要喺計劃工具涵蓋範圍內嘅成人。呢啲係一般教育資訊，唔係診斷或醫療建議。
如果輪班令你長期眼瞓，或者你瞓唔夠，請同職業健康服務人員傾吓。如果眼瞓，唔好揸車或操作機器。
資料來源及方法
資料核對日期：2026 年 11 月 5 日。計劃工具根據以下指引作教育用途嘅詮釋。