輕鬆適應新地方
時差計劃工具
畀身體時鐘少少時間適應。為即將出發嘅旅程，安排一個簡單嘅睡眠同光線計劃。
完全免費 · 唔使開戶 · 冇廣告
簡單計劃，清楚講明限制
向東提早，向西延遲
就較短嘅時區調整幅度而言，時鐘通常快咗就要提早調整生理時鐘；時鐘慢咗就要延遲調整。接近日期變更線時，較短嘅調整幅度可能同航班方向唔同。模型會喺抵達時，使用你瀏覽器提供嘅特定日期時區資料比較兩地時區。
出發前，如果情況許可，就逐步調整平時嘅睡眠時段。到達目的地後，盡量按當地時間維持平時嘅睡眠時段。光線估算以你平時起身前大約 3 小時嘅生理時鐘最低點作基準，再按剩餘時區差距及每日大約 1 小時作調整。最低點並冇實際量度；時間安排、個人晨型或夜型、睡眠不足同日光都會有差異。呢啲時段只係大概嘅計劃參考，唔係精準嘅光線治療安排。
呢個成人計劃工具適用於一次旅程同規律嘅居家睡眠時間表。工具唔會模擬轉機、短期停留、回程、之前嘅時差反應、日出時間或個人晝夜節律階段。工具唔會提供藥物或補充劑建議。
適用於平時睡眠需要喺計劃工具涵蓋範圍內嘅成人。呢啲係一般教育資訊，唔係診斷或醫療建議。
如果睡眠問題持續，或者你有會受睡眠或光線影響嘅健康狀況，請同合資格醫護人員傾吓。如果眼瞓，唔好揸車。
資料來源及方法
資料核對日期：2026 年 11 月 5 日。計劃工具根據以下指引作教育用途嘅詮釋。