留一點空間畀自己

對你有冇用？

試做一項五分鐘練習，持續兩星期。好奇咁睇下自己嘅數字，唔使有壓力。

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你準備好就可以開始

少少研究證據，同埋一啲限制。

Goyal 同事（2014）檢視咗 47 項隨機試驗，涉及 3,515 人。研究發現，焦慮程度下降有中等證據支持（八星期時效應量 0.38），抑鬱程度下降亦然（0.30）；至於注意力、睡眠同正面情緒方面，證據較少或不足。研究測試嘅係一套套課程，唔係呢個計時器。

喺一項為期一個月嘅試驗中，Balban 同事（2023）發現，每日做五分鐘循環嘆氣，比正念冥想更能改善正面情緒。心率變異度或特質焦慮都無顯著改變。一項試驗只係值得好奇了解，唔係承諾成效。