留一點空間畀自己
呼吸節奏器
跟住較輕柔嘅節奏。安靜幾分鐘，按自己步伐嚟。
完全免費 · 毋須帳戶 · 無廣告
你準備好就可以開始
5:00
暫停或結束時會解除螢幕喚醒鎖定。
如果覺得頭暈或唔舒服，就停低並恢復正常呼吸。唔好挑戰閉氣。呢個唔係治療。
頁面載入後，呢個分頁內嘅節奏器、計時器同鐘聲都可以離線使用。重新載入或開啟其他頁面就需要連線。
計時器會按經過時間計時。背景分頁可能會延遲播放聲音；想準時聽到提示，請保持分頁顯示。
你嘅練習記錄
未有儲存嘅練習記錄，亦無嘢需要追趕。
少少研究證據，同埋一啲限制。
Goyal 同事（2014）檢視咗 47 項隨機試驗，涉及 3,515 人。研究發現，焦慮程度下降有中等證據支持（八星期時效應量 0.38），抑鬱程度下降亦然（0.30）；至於注意力、睡眠同正面情緒方面，證據較少或不足。研究測試嘅係一套套課程，唔係呢個計時器。
Goyal 等人，《JAMA 內科醫學》（2014）喺一項為期一個月嘅試驗中，Balban 同事（2023）發現，每日做五分鐘循環嘆氣，比正念冥想更能改善正面情緒。心率變異度或特質焦慮都無顯著改變。一項試驗只係值得好奇了解，唔係承諾成效。
Balban 等人，《Cell Reports Medicine》（2023）