瞓得唔夠會令反應時間慢幾多？

限制睡眠實驗喺各實驗條件下共有 48 位 21–38 歲嘅健康成人參與。喺床時間只代表有機會瞓覺，唔代表每位參與者實際瞓咗咁耐。缺損會逐漸累積，呢點證明唔應該假設自己習慣咗瞓得少，就代表表現冇受影響。Van Dongen et al., 2003

統合分析研究咗短期完全剝奪睡眠（少於 48 小時），並分開分析唔同認知範疇。簡單注意力失誤嘅顯著影響，唔可以換算成固定嘅減慢百分比，亦唔等於某個 IQ 分數。呢個正負號代表剝奪睡眠時表現較差，唔係現實中失誤次數係負數。Lim et al., 2010

點解最快嘅一次反應可能睇唔出問題

一個人可以喺好多次測試中都反應好快，但間中有幾次反應特別慢。持續性心理動作警覺測試就係用嚟捕捉呢種情況。Basner 同 Dinges 發現，結果指標嘅選擇會大幅影響測試對睡眠不足嘅敏感度；反應速度同失誤次數比單靠平均或中位反應時間更有用。Basner et al., 2011

簡短嘅視覺遊戲只抽樣到呢種行為好細嘅一部分。Woods 等人校準過嘅簡單反應程序係另一種實驗，計時同評分方式都唔同。佢嘅平均值唔係一張可以將休息充足同睡眠不足換算成瀏覽器分數嘅對照表。Woods et al., 2015

年齡、睡眠狀況同環境都好重要

長期限制睡眠研究嘅年輕成人樣本，無法提供適用於所有人、按年齡或性別劃分嘅懲罰數值。清醒咗幾耐、之前幾晚瞓得點，同埋認知任務嘅種類，都會影響比較結果。統合分析發現唔同認知範疇之間有差異，亦因此，做啱一次謎題或者反應快一次，都唔足以證明睡眠不足冇影響。Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

裝置同軟件計時亦會帶來差異。即使睡眠狀況一樣，轉用輸入裝置都可能令分數改變。非正式比較唔同日子嘅結果時，請用返相同設定，亦唔好將單次細微差異解讀成精確嘅睡眠影響。Anwyl-Irvine et al., 2020

實際上有咩證據支持？

成人睡眠共識建議 18–60 歲成人定期每晚瞓至少七小時，同時承認每個人情況唔同。呢個係針對人口健康嘅指引，唔係經驗證、話你要瞓幾多個鐘先可以打破反應時間紀錄。簡短遊戲亦無法證明你適合揸車或做安全關鍵工作。Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

咖啡因會影響精神狀態，亦會影響之後嘅睡眠。一項統合分析發現，咖啡因平均會減少之後嘅總睡眠時間；一項受控嘅晚間研究則發現，即使喺瞓覺前幾個鐘攝取大量咖啡因，睡眠仍會受影響。兩項研究都唔支持用咖啡因代替睡眠，令瀏覽器測試分數睇落令人放心。Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

想觀察自己嘅情況，可以記低睡眠機會同多次測試結果，並將兩者嘅關聯視為初步觀察。唔好刻意減少睡眠，去做前後對比。真正有參考價值嘅科學比較來自受控研究，唔係將某次特別好或差嘅遊戲結果當成診斷。Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003