咖啡因會唔會提升反應速度？

大型表現綜述指出，咖啡因對警醒度、警覺性同注意力嘅影響相對一致，但對記憶同高階執行功能嘅影響就冇咁一致。所以，簡單反應快咗，唔代表思考嘅每一方面都有改善。注意力綜述亦探討唔同任務、慣常使用咖啡因同戒斷所造成嘅差異。McLellan et al., 2016 Einöther et al., 2012

點解基準狀態咁重要

瞓唔夠同瞓得充足係兩回事。睡眠限制研究顯示，注意力缺損會逐漸累積；一項針對完全剝奪睡眠嘅綜合分析亦顯示，唔同認知範疇受影響嘅程度唔一樣。喺疲倦狀態下觀察到嘅刺激效果，唔可以直接當成對休息充足嘅人有同樣好處。Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

警覺性嘅測量結果亦各有不同。實驗室研究可以量度反應慢嘅疏漏、反應速度同持續做任務嘅時間；短遊戲可能着重平均反應或最快反應。Basner 同 Dinges 指出，結果指標嘅選擇會影響精神運動警覺測試對睡眠不足嘅敏感度。Basner et al., 2011

劑量高啲，結果會唔會更好？

注意力綜述認為，劑量相關差異，以及慣常使用咖啡因嘅影響，證據未有定論。有啲實驗發現好處，唔代表應該不斷增加攝取量，直到個人分數刷新為止。現有證據亦未能確立按年齡、性別或體型制定嘅瀏覽器測試咖啡因劑量表。Einöther et al., 2012

睡眠方面嘅代價都要計埋

Gardiner 團隊嘅睡眠綜合分析發現，攝取咖啡因後，總睡眠時間平均減少 45 分鐘。分析合併咗唔同劑量、攝取時間同參與者嘅研究，所以呢個綜合平均值唔係對某個人當晚睡眠嘅預測。不過，結果說明點解唔應該只看即時警醒度嘅好處，而忽略之後嘅睡眠。Gardiner et al., 2023

一項安慰劑對照研究發現，喺臨瞓前、臨瞓前 3 小時或臨瞓前 6 小時服用 400 mg，都會影響睡眠。呢個係相當高嘅實驗劑量，唔係建議攝取量。研究發現臨瞓前 6 小時攝取亦有影響，亦唔代表可以保證每個人過咗呢個時間就唔受影響。Drake et al., 2013

個人比較實際上可以話俾你知啲乜？

飲咖啡後一次表現較好，可能混合咗預期、練習、日常波動、時間因素同咖啡因攝取等影響。注意力綜述強調受控比較，原因係未受控制嘅前後遊戲比較，無法分辨藥物本身嘅效果。反覆只揀自己表現最好嗰次，仲會令呢種歸因更加唔可靠。Einöther et al., 2012

如果你本身有攝取咖啡因，可以記錄平時嘅攝取量同睡眠情況，再比較其他條件相若嘅測試時段，作非正式觀察。呢個唔係開始攝取咖啡因、增加劑量，或者刻意瞓少啲去測試嘅理由。成人睡眠共識建議保持充足而規律嘅睡眠；咖啡因研究並無證實刺激作用可以令人唔使瞓覺。Watson et al., 2015 Van Dongen et al., 2003

較實際嘅結論範圍窄啲：咖啡因喺特定條件下可能影響注意力任務表現，而複雜認知能力同之後嘅睡眠就要分開考慮。本文引用嘅實驗都冇證實咖啡因或遊戲可以令你整體變得更聰明。McLellan et al., 2016 Gardiner et al., 2023