Tshikhala tshiṱuku tsha iwe uṋe

Tshifhaṱi tsha u langa u fema

Tevhelani mutevhetsindo wo leluwaho. Minete dzi si gathi dza u awela, nga luvhilo lwaṋu.

Mahala tshoṱhe · A hu ṱoḓei akhaunthu · A hu na dzhenisi

Arali no lugela

5:00

U dzula ha tshikirini tsho vulea hu fhela musi ni tshi imisa lwa tshifhinganyana kana ni fhedza.

Khethani mutevhetsindo

Femelani nṱha nga nḓila i ni takadzaho, ni dovhe ni kokodze muya muṱuku, ni bvise muya nga u leluwa lwa tshifhinga tshilapfu. Luvhilo ulu lwo vhewaho ndi vhulivhisi, a si maitele a ndingo o teaho u tevhedzwa nga nḓila nthihi.

Vhulapfu ha tshifhinga

Mibvumo mi sa fhiri ya tshifhinga tshiṅwe na tshiṅweVhudzulani tshishumiswa kha tshifhinga tshiṅwe na tshiṅwe

U vhudzula tshishumiswa zwi a wanala kha dziṅwe browser dza luṱingo; zwishumiswa zwi sa tikedzi izwi a zwi bvisi mubvumo.

Vhulungani rekhodo ya u khetha ya zwine na ita kha iyi browser

Imisani arali ni tshi pfa dzungu kana ni sa khombeiwi. Dovhani ni feme nga nḓila yaṋu ya misi yoṱhe. Ni songo lingedza u fara muya. Izwi a si ngalafho.

Musi siaṱari ḽo no ranga ḽa dzhenisiwa, tshifhaṱi tsha u fema, tshifhaṱi na zwina zwi shuma kha iyi tab hu si na inthanethe. U dovha wa dzhenisa siaṱari kana u vula ḽiṅwe zwi ṱoḓa vhukwamani.

Tshifhaṱi tshi shumisa tshifhinga tsho fhiraho. Tab dzo dzumbiwaho dzi nga lenga mibvumo; itani uri tab i dzule i tshi vhonala uri ni wane zwiga.

Rekhodo ya zwine na ita

A hu na zwine na ita zwo vhulungwaho. A hu na zwine na tea u lingedza u swikelela.

Vhuṅwe vhuṱanzi. Zwiṅwe zwi sa athu ḓivhea.

Goyal na vhashumisani nae (2014) vho sedza ndingo dza 47 dzo kovhekanywaho nga nḓila ya khombo ya uri vhathu vha 3,515. Vho wana vhuṱanzi ha vhukati ha u fhungudzea ha mbilaelo (tshikalo tsha mvelelo 0.38 nga vhege ya 8) na mutsiko wa muhumbulo (0.30), fhedzi vhuṱanzi ha u ṱhogomela, khofhe na dakalo ndi vhuṱuku kana a vhu eḓani. Hezwi ho vha hu mbekanyamushumo, hu si ndingo ya itshi tshifhaṱi.

Goyal na vhaṅwe, JAMA Internal Medicine (2014)

Kha ndingo nthihi ya ṅwedzi muthihi, Balban na vhashumisani nae (2023) vho wana uri u fema nga zwipiḓa lwa minete miṱanu nga ḓuvha zwo khwinisa dakalo ḽa muhumbulo u fhira u elekanya nga mindfulness. A hu ngo vha na tshanduko khulwane kha u fhambana ha luvhilo lwa u rwa ha mbilu kana mbilaelo ya muthu nga mvelo. Ndingo nthihi ndi tshiitisi tsha u ṱoḓisisa, hu si fulufhedziso.

Balban na vhaṅwe, Cell Reports Medicine (2023)