NDHAWU LEYITSONGO YO SUNGULA
Dhayari, ku nga ri maphuzu lama mbombomelaka
Tata rhekhodo yin’we vusiku byin’wana ni byin’wana, u tirhisa minkumbetelo ya wena leyinene. Xiphemu xin’wana ni xin’wana xa vurhongo xi ni masiku ya xona, leswaku nkarhi wo ya emubedweni endzhaku ka awara ya khumen’we ni vambirhi ta vusiku, vurhongo bya ninhlikanhi kumbe vusiku bya swiphemu wu tsariwa kahle. Engetela ku etlelela ninhlikanhi hi ku hambana. Chati yi hlanganisa swiphemu swa vurhongo; ku etlelela ninhlikanhi ku kombisiwa hi ku hambana eka rhekhodo.
Leswi lexi xi sekeriweke eka swona
Tinsimu leti ti sekeriwe eka ‘Consensus Sleep Diary’ ya Carney ni vatirhi-kulobye (2012, Sleep), hi marito ya hina ni leswi engeteriweke swa vurhongo bya swiphemu. Lexi a hi fomo ya ximfumo kumbe xikalo lexi tiyisisiweke. Vurhongo byo ringanyetiwa i nkarhi ku suka eka ku sungula ka vurhongo loku ringanyetiweke ku ya eka ku pfuka ko hetelela, ku susiwile nkarhi lowu u a wu ri eku pfukeni. Nkarhi lowu u wu heteke emubedweni wu katsa nkarhi hinkwawo ku suka loko u nghena emubedweni ku fikela loko u huma. Xikalo xa wena xa ku wisa i vonelo ra wena, a hi maphuzu ya vurhongo.
Vulavula na dokodela loko ku tikela ku etlela ku hete tin'hweti kumbe ku endla leswaku swi ku tikela ku hanya siku ni siku. NHS yi tlhela yi tsundzuxa ku lava mpfuno loko ku cinca mikhuva ya vurhongo swi nga pfunanga. NHS: Ku tsandzeka ku etlela — nkarhi wo vona dokodela.
Tinhlamulo tin'wana leti pfunaka
Xana ndzi rhekhoda ku etlela endzhaku ka awara ya khumen’we ni vambirhi ta vusiku kumbe hi swiphemu swimbirhi?
Hlawula vito ra vusiku, kutani u nghenisa siku ni nkarhi wa xiviri wa xiendlakalo xin’wana ni xin’wana. Loko u ya emubedweni hi 01:00, u fanele ku hlawula siku leri landzelaka. Engetela xiphemu xa vumbirhi xa vurhongo loko u etlele hi swiphemu. Swiphemu ni ku etlelela ninhlikanhi a swi fanelanga swi hlangana hi nkarhi, naswona rhekhodo yi fanele ku va endzeni ka tiawara ta 48 ta vito ra vusiku. Minkarhi yi tirhisa ndhawu ya nkarhi ya xitirhisiwa lexi; minkarhi leyi tlhelelaka loko wachi yi cinca hi xixika yi nga lava nhlamuselo.
Xana ndzi nga famba na yona loko ndzi endzela dokodela?
Ina. Rhumela CSV leswaku u komba mutivi, kumbe u gandlisa dhayari. Yi na leswi u swi tsaleke, ku nga ri vuvabyi byo kamberiwa, maphuzu ya ku tirha kahle ka vurhongo kumbe xitsundzuxo. Tikhopi ta JSON ti katsa ni leswi u sunguleke ku swi tsala kambe u nga si heta. Ku nghenisa CSV swi vuyisa ntsena tirhekhodo leti hetisisiweke.