Esasy subutnamalar we sanlar
| Netije | Jemleýji standartlaşdyrylan täsir | 95% ynam aralygy |
|---|---|---|
| Gujur-gaýrat | 0.36 | 0.16 — 0.55 |
| Ýadawlygyň azalmagy | 0.35 | 0.19 — 0.50 |
| Öndürijilik | 0.16 | −0.04 — 0.37 |
Bular 19 neşiriň 22 garaşsyz nusgasyna syn edilen gözden geçirişiň 3-nji tablisasyndaky bahalar. Olar standartlaşdyrylan täsirler, 36% has köp gujur ýa-da 16% has köp öndürijilik däl. Dürli netijeler üçin okuwlaryň dürli toplumlary ulanyldy, öndürijilik täsirleri bolsa birmeňzeş däldi. Bir jemleýji san her bir wezipäni suratlandyrmaýar. Albulescu et al., 2022
Gysga arakesme näme hasaplandy?
Gözden geçiriş on minuta çenli dowam edýän mikrobara üns berýär. Arakesmäniň işjeňligi, ondan öňki wezipe we gözegçilik şerti dürli-dürli boldy. Bu on minudyň iň amatlydygyny ýa-da belli bir markaly iş-dynç tertibiniň ähli adamlar üçin iň gowudygyny subut edýän däl. Gözden geçirişiň moderator seljermeleri, şahsy tertip kalkulýatorynyň talap edýäninden has çäkli. Albulescu et al., 2022
Ariga we Lleras öz tejribelerinde laboratoriýa wezipesiniň maksadyndaky gysga, seýrek üýtgeşmeleriň hüşgärligiň pese gaçmagynyň öňüni alyp biljekdigini anykladylar. Bu belli bir täsir baradaky subutnama, habarlary yzygiderli barlamagyň dynç beriji arakesme bilen deňdiginiň subutnamasy däl. Ariga et al., 2011
Üns bir kesgitli dowamlylygy bolan çeşme däl
Dowamly üns baradaky gözlegler pursat-pursat üýtgeşmeleri we wezipe bilen baglanyşykly ykjamlyklary öwrenýär. Adam ünsiň öçýän ähliumumy wagt nokadyna ýetmänem has üýtgeýän bolup ýa-da has köp ýalňyşyp biler. Laýyk netije ýöne adamyň nähili uzak oturany bolman, ýalňyşlar, ünsiň ýitmegi ýa-da jogabyň yzygiderliligi bolup biler. Esterman et al., 2013
Oňa näme täsir edýär?
Dynç we çalyşmak çykdajylary bilelikde bolup biler
Wezipäni çalyşmak üns galyndysyny galdyryp biler, garaşylmadyk päsgelçilikler bolsa adamlar has çalt işlemek bilen öwezini dolsa-da stres döredip biler. Bu netijeler mikrobara peýdalaryny ýok etmeýär; olar arakesmäniň mazmunynyň we kontekstiniň wajypdygyny görkezýär. Talap ediji ikinji wezipe awtomatiki ýagdaýda dynç almak bilen birmeňzeş çäre däl. Leroy, 2009 Mark et al., 2008
Arakesmeler ýetmezçilikli ukyň öwezini dolup bilermi?
Uky ýetmezçiligi baradaky edebiýat uky ýitirilenden soň ünsüň peselýändigini beýan edýär, hroniki çäklendirme bolsa jemlenip barýan kemçilikleri döredýär. Mikrobara sintagmasy gysga dynçlaryň şol kemçilikleri gowy dynç alnan başlangyç derejä getirýändigini tassyklamaýar. Arakesmeleri we ýeterlik uky aýry-aýry soraglar hasap ediň, biriniň beýlekisiniň ýerini tutýandygyny çaklamakdan saklanyň. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Synap görmäge nämä laýyk?
Meýilleşdirilen arakesme ýadawlygy dolandyrmagyň paýhasly usuly bolup biler, ýöne subutnamalar ähli ýaşlar, jynslar we wezipeler üçin ähliumumy aralygy kesgitlemeýär. Özüňizi nähili duýýandygyňyzy we möhüm işde nähili işleýändigiňizi deňeşdiriň. Azajyk subýektiw peýda görkezilen öndürijilik ösüşinden henizem tapawutlanýar. Albulescu et al., 2022
Eger arakesmeden öň we soň üns oýnunyň netijelerini yzarlaýan bolsaňyz, wezipäni we enjamlary birmeňzeş saklaň we adaty üýtgeýişlige garaşyň. Gysga wezipäniň şahsy tapawut baly, onuň eksperimental täsiri ygtybarly bolsa-da, durnuksyz bolup biler. Diňe has gowy ikinji synanyşyk arakesmäniň täsirini tejribeden ýa-da ykjamlykdan aýryp bilmeýär. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013
Dogruçyl netije: ortaça azajyk dikeldiş peýdalary tassyk edilýär, emma her arakesmeden has ýokary üns ýa-da öndürijilik wada bermek örän giň. Subutnamalar laýyk tertibi seresaply synap görmegi goldaýar, her kime birmeňzeş iş-dynç tertibini bellemegi däl. Albulescu et al., 2022
Degişli mugt testi synanyp görüň
Üns dowamlylygy testi
Üns dowamlylygy testini gysga öndürijilik wezipesi hökmünde synap görüň. Adaty arakesmeleriňiz töwereginde sessiýalaryňyzy resmi däl deňeşdirýän bolsaňyz, tizligiň bilen birlikde ýalňyşlary we yzygiderliligi hem yzarlaň. Oýun siziň ideal arakesme tertibiňizi kesgitleýip bilmeýär.
Umumy soraglar
d = 0.36 36% gowulaşmany aňladýarmy?
Ýok. Bu standartlaşdyrylan ortaça tapawut, gujurda ýa-da iş önüminde göterim üýtgeşmesi däl. Albulescu et al., 2022
Subut edilen iň gowy arakesme aralygy barmy?
Bu sintez bir ähliumumy aralygy kesgitlemeýär. Işjeňlikler, wezipeler we ilat toparlary dürli-dürli. Albulescu et al., 2022
Arakesme gowy gijäniň ukusynyň ýerini tutarmy?
Getirilen arakesme subutnamalary muny tassyklamaýar. Uky ýitirilmegi baradaky gözlegler gysga arakesmeden soň ýitip gidýändigini çaklap bolmaýan kemçilikler bilen baglanyşykly. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Çeşmeler
- Albulescu et al. (2022). "Maňa arakesme ber!" Mikrobara arkaly hal-ýagdaýy we öndürijiligi ýokarlandyrmagyň netijeliligi barada ulgamlaýyn gözden geçiriş we meta-analiz.
- Ariga et al. (2011). Gysga we seýrek akyl ýetiriji "arakesmeler" sizi ünslü saklaýar: Wezipe maksatlarynyň öçürilmegi we täzeden işjeňleşdirilmegi hüşgärligiň pese gaçmagynyň öňüni alýar.
- Esterman et al. (2013). Zolakda bolmakmy ýa-da ünsi ýitirmekmi? Dowamly üns wagtynda hereket we nerw ykjamlyklaryny yzarlamak.
- Leroy (2009). Näme üçin işimi etmek beýle kyn? Iş wezipeleriniň arasynda çalyşmakda üns galyndysynyň kynçylygy.
- Mark et al. (2008). Bölünen işiň çykdajysy: has çaltlyk we stres.
- Lim et al. (2010). Gysga möhletli uky ýetmezçiliginiň aň-duýu üýtgeýjilerine täsiriniň meta-analizi..
- Van Dongen et al. (2003). Goşmaça oýanmaklygyň jemleýji çykdajysy: Hroniki uky çäklendirmesinden we doly uky ýetmezçiliginden nerw-häsiýetçilik funksiýalaryna we uky fiziologiýasyna doza-jogap täsirleri.
- Hedge et al. (2017). Ygtybarlylyk paradoksy: Näme üçin ygtybarly aň-duýu wezipeleri ygtybarly şahsy tapawutlar döretmeýär.