SEBAKA SE SENYENYANE SA HO QALA
Bukana, ntle le ho hakanya lintlha
Tlatsa rekoto e le ’ngoe bosiu bo bong le bo bong, u sebelise likhakanyo tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li etsang. Nako ea boroko ka ’ngoe e na le matsatsi a eona, kahoo nako ea ho robala ka mor’a khitla, boroko ba motšehare kapa bosiu bo arotsoeng li lula li hlakile. Kenya boroko bo bokhutšoanyane ka thoko. Chate e kopanya linako tsa boroko; boroko bo bokhutšoanyane bo hlaha ka thoko rekotong.
Motheo oa sena ke ofe
Mafapha a tlaleho a thehiloe ho Consensus Sleep Diary ea Carney le basebetsi-’moho (2012, Sleep), ka mantsoe a macha le litlatsetso tsa boroko bo arotsoeng. Ena hase foromo ea molao ebile hase tlhahlobo e netefalitsoeng. Boroko bo hakantsoeng ke nako ho tloha ha u hakanya hore u qalile ho robala ho fihlela u tsoha la ho qetela, ho tlositsoe nako eo u neng u falimehile lipakeng. Nako u le betheng e akarelletsa nako eohle ho tloha ha u kena betheng ho fihlela u tsoha. Tekanyetso ea hore na u ikutloa u phomotse hakae ke maikutlo a hao, hase lintlha tsa boroko.
Buisana le ngaka haeba bothata ba ho robala bo nkile likhoeli kapa bo thatafatsa bophelo ba letsatsi le letsatsi. NHS e boetse e eletsa ho batla thuso ha ho fetola mekhoa ea boroko ho sa thusa. NHS: Ho hlobaela — nako ea ho bona ngaka.
Likarabo tse seng kae tse thusang
Ke rekota boroko ba ka joang haeba bo etsahetse ka mor’a khitla kapa ka likarolo tse peli?
Khetha lebitso la bosiu, ebe u kenya letsatsi le nako ea sebele bakeng sa ketsahalo ka ’ngoe. Ha u robala ka 01:00, sebelisa letsatsi le hlahlamang. Kenya nako ea bobeli ea boroko haeba boroko bo arotsoe. Linako tsa boroko le boroko bo bokhutšoanyane ha lia lokela ho kopana, ’me rekoto e lokela ho ba ka hare ho lihora tse 48 ho tloha letsatsing la bosiu boo. Linako li sebelisa sebaka sa nako sa sesebelisoa sena; linako tse iphetang ha nako ea hoetla e fetoha li ka hloka hore u kenye tlhaloso.
Na nka isa see kopanong le setsebi?
E. Romela CSV hore u e bontše setsebi, kapa u hatise bukana. E na le lintlha tseo u li kentseng, eseng tlhahlobo, tekanyo ea katleho ea boroko kapa khothaletso. Likopi tsa bekapo tsa JSON li boetse li akarelletsa moralo oa hao o e-s’o phethoe. Ho kenya CSV ho khutlisa lirekoto tse phethiloeng feela.