UM PEQUENO LUGAR PARA COMEÇAR
Um diário, sem precisar adivinhar uma pontuação
Preencha um registro por noite, com suas melhores estimativas. Cada bloco de sono tem suas próprias datas, então um horário de dormir depois da meia-noite, sono diurno ou uma noite dividida continuam claros. Adicione cochilos separadamente. O gráfico soma seus blocos de sono; os cochilos aparecem à parte no registro.
No que isto se baseia
Os campos se baseiam no Diário de Sono Consensual de Carney e colegas (2012, Sleep), com redação própria e acréscimos para sono dividido. Este não é o formulário oficial nem uma avaliação validada. O sono estimado é o intervalo entre o início estimado e o despertar final, menos o tempo acordado entre eles. O tempo na cama inclui todo o intervalo entre deitar e sair da cama. Sua avaliação de descanso é sua própria impressão, não uma pontuação de sono.
Procure um médico se a dificuldade para dormir durar meses ou estiver tornando o dia a dia difícil de administrar. O NHS também recomenda buscar ajuda quando mudar os hábitos de sono não resolveu. NHS: insônia — quando procurar um médico.
Algumas respostas úteis
Como registro sono depois da meia-noite ou em duas partes?
Escolha um rótulo de noite e informe a data e a hora reais de cada evento. Um horário de dormir às 01:00 precisa da data do dia seguinte. Adicione um segundo bloco de sono para sono dividido. Blocos e cochilos não podem se sobrepor, e o registro deve caber nas 48 horas do rótulo da noite. Os horários usam o fuso local deste dispositivo; horários repetidos na mudança de hora do outono podem precisar de uma observação.
Posso levar isto a uma consulta?
Sim. Exporte um CSV para mostrar a um profissional ou imprima o diário. Ele contém seus registros, não um diagnóstico, uma nota de eficiência do sono ou uma recomendação. Os backups JSON também incluem seu rascunho inacabado. A importação de CSV restaura apenas registros concluídos.