UM PEQUENO LUGAR PARA COMEÇAR
Cinco minutos e pronto
Anote as coisas inacabadas às quais quer voltar amanhã. Escolha até três prioridades e imprima ou salve sua folha. O cronômetro de cinco minutos é opcional: você pode terminar antes ou levar mais tempo. Não existe número certo de tarefas.
No que isto se baseia
Scullin e colegas (2018, Journal of Experimental Psychology: General) compararam cinco minutos de escrita de listas de tarefas antes de dormir com a escrita sobre atividades concluídas em 57 adultos jovens saudáveis durante uma noite de laboratório. O grupo da lista de tarefas adormeceu mais cedo. Este pequeno estudo de laboratório não estabelece um tratamento para insônia, e esta folha não promete sono. Escolher três prioridades é um acréscimo prático, não uma parte testada daquele estudo.
Algumas respostas úteis
Preciso usar isto na hora de dormir?
Não. Use quando quiser encerrar o trabalho ou planejar o amanhã. O estudo citado examinou a escrita na hora de dormir; não estabelece benefício para todo uso ou para toda pessoa.
O que acontece com as tarefas que não escolho?
Elas ficam na folha. As três principais são uma forma de escolher por onde começar, não a exigência de terminar tudo. Você pode editar a folha e imprimir ou exportar a qualquer momento.