Um pequeno espaço para você
Cronômetro de meditação
Um lugar tranquilo para sentar. Só um cronômetro, um sino suave e espaço para ser.
Totalmente grátis · Sem conta · Sem anúncios
Quando você estiver pronto
5:00
A ativação da tela é liberada quando você pausa ou encerra.
Uma breve orientação escrita
Deixe sua respiração encontrar o próprio ritmo. Perceba uma inspiração e uma expiração. Quando a atenção se dispersar, volte suavemente. Distrair-se faz parte da prática.
Pare se sentir tontura ou desconforto. Volte a respirar normalmente. Sem desafios de prender a respiração. Isto não é tratamento.
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O cronômetro usa o tempo decorrido. Abas em segundo plano podem atrasar sons; mantenha a aba visível para os avisos.
Seu registro de sessões
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Nenhuma sessão salva. Não há nada pendente.
Um pouco de evidência. Alguns limites.
Goyal e colegas (2014) revisaram 47 ensaios randomizados com 3,515 pessoas. Encontraram evidência moderada de redução da ansiedade (tamanho do efeito 0.38 em oito semanas) e da depressão (0.30), mas evidência baixa ou insuficiente para atenção, sono e humor positivo. Eram programas, não um teste deste cronômetro.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Em um ensaio de um mês, Balban e colegas (2023) descobriram que cinco minutos por dia de suspiro cíclico melhoraram o humor positivo mais do que a meditação mindfulness. Não houve mudança significativa na variabilidade da frequência cardíaca nem na ansiedade-traço. Um ensaio é motivo para curiosidade, não uma promessa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)