NOITE DE JOGOS, COM UM FINAL MAIS SUAVE
Mais uma rodada. Ainda há espaço para dormir.
Mantenha a diversão. Abra espaço para o amanhã. Veja o que sua última rodada deixa para desacelerar e ir para a cama.
Sua noite de jogos
Tempo na cama é uma oportunidade
O plano começa a desacelerar quando seu jogo termina e deixa o restante da janela para a cama. Ele não consegue prever quando você vai adormecer nem quão bem vai dormir. É uma ferramenta de planejamento para adultos; ajuste a meta às suas próprias necessidades.
Não são necessários conexão com calendário, nomes ou títulos de eventos.
O raciocínio por trás desta ferramenta
O CDC recomenda pelo menos 7 horas para adultos de 18–60 anos e evitar cafeína à tarde ou à noite. A EFSA relata uma meia-vida ampla de cafeína em adultos, de 2–8 horas. O intervalo aqui ilustra essa variabilidade; não é um nível de cafeína medido nem um limite de segurança.
- CDC · Sobre o sono: necessidades de sono dos adultos e hábitos práticos ↗
- EFSA (2015) · Cafeína: como o corpo a processa ↗
Fontes verificadas em 5 de novembro de 2026 · Pela equipe do Helibrain