Um pequeno espaço para você

Funciona para você?

Experimente uma prática de cinco minutos por duas semanas. Veja seus próprios números com curiosidade, sem pressão.

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Um pequeno calendário com catorze círculos rebaixados e um caminho azul curvo

Quando você estiver pronto

Um pouco de evidência. Alguns limites.

Goyal e colegas (2014) revisaram 47 ensaios randomizados com 3,515 pessoas. Encontraram evidência moderada de redução da ansiedade (tamanho do efeito 0.38 em oito semanas) e da depressão (0.30), mas evidência baixa ou insuficiente para atenção, sono e humor positivo. Eram programas, não um teste deste cronômetro.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

Em um ensaio de um mês, Balban e colegas (2023) descobriram que cinco minutos por dia de suspiro cíclico melhoraram o humor positivo mais do que a meditação mindfulness. Não houve mudança significativa na variabilidade da frequência cardíaca nem na ansiedade-traço. Um ensaio é motivo para curiosidade, não uma promessa.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)