Um pequeno espaço para você
Guia de respiração
Siga um ritmo mais suave. Alguns minutos tranquilos, no seu tempo.
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Quando você estiver pronto
5:00
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Pare se sentir tontura ou desconforto. Volte a respirar normalmente. Sem desafios de prender a respiração. Isto não é tratamento.
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Um pouco de evidência. Alguns limites.
Goyal e colegas (2014) revisaram 47 ensaios randomizados com 3,515 pessoas. Encontraram evidência moderada de redução da ansiedade (tamanho do efeito 0.38 em oito semanas) e da depressão (0.30), mas evidência baixa ou insuficiente para atenção, sono e humor positivo. Eram programas, não um teste deste cronômetro.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Em um ensaio de um mês, Balban e colegas (2023) descobriram que cinco minutos por dia de suspiro cíclico melhoraram o humor positivo mais do que a meditação mindfulness. Não houve mudança significativa na variabilidade da frequência cardíaca nem na ansiedade-traço. Um ensaio é motivo para curiosidade, não uma promessa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)