Viktig forskning og tall
| Utfall | Samlet standardisert effekt | 95% konfidensintervall |
|---|---|---|
| Energi | 0.36 | 0.16 til 0.55 |
| Redusert tretthet | 0.35 | 0.19 til 0.50 |
| Prestasjon | 0.16 | −0.04 til 0.37 |
Dette er anslagene i tabell 3 fra en gjennomgang av 22 uavhengige utvalg fra 19 publikasjoner. De er standardiserte effekter, ikke 36% mer energi eller 16% høyere produktivitet. De ulike utfallene bygger på forskjellige delutvalg av studier, og effektene på prestasjon varierte. Ett samlet tall beskriver ikke alle oppgaver. Albulescu et al., 2022
Hva regnes som en kort pause?
Gjennomgangen handler om mikropauser på opptil ti minutter. Aktiviteten i pausen, oppgaven før pausen og kontrollbetingelsen varierte. Dette er ikke dokumentasjon for at ti minutter er optimalt, eller at én bestemt arbeids- og hvileplan er bevist best for alle. Moderatoranalysene i gjennomgangen er mer begrensede enn det en personlig planlegger for arbeids- og hvilepauser ville kreve. Albulescu et al., 2022
Ariga og Lleras fant at korte og sjeldne endringer i målet for en laboratorieoppgave kunne motvirke svekket årvåkenhet i forsøket deres. Dette er dokumentasjon for en bestemt manipulasjon, ikke et bevis på at det å stadig sjekke meldinger tilsvarer en oppkvikkende pause. Ariga et al., 2011
Konsentrasjon er ikke en ressurs med fast varighet
Forskning på vedvarende oppmerksomhet undersøker endringer fra øyeblikk til øyeblikk og variasjoner knyttet til oppgaven. En person kan bli mer ustabil i responsene eller gjøre flere feil uten å nå et universelt tidspunkt der oppmerksomheten slås av. Det kan være mer relevant å måle feil, oppmerksomhetssvikt eller hvor jevne responsene er, enn bare hvor lenge personen satt på samme sted. Esterman et al., 2013
Hva påvirker det?
Hvile og kostnader ved å bytte oppgave kan forekomme samtidig
Når man bytter oppgave, kan oppmerksomheten bli hengende igjen ved den forrige, og uventede avbrytelser kan føre til stress selv om folk kompenserer ved å jobbe raskere. Disse funnene opphever ikke fordelene ved mikropauser; de viser at innholdet i og sammenhengen rundt en pause har betydning. En krevende oppgave nummer til er ikke automatisk det samme som hvile. Leroy, 2009 Mark et al., 2008
Kan pauser veie opp for for lite søvn?
Forskning på søvnmangel dokumenterer svekket oppmerksomhet etter tapt søvn, og langvarig søvnbegrensning fører til gradvis større svekkelser. Samlet forskning på mikropauser viser ikke at korte pauser gjenoppretter disse funksjonene til nivået hos en uthvilt person. Se på pauser og tilstrekkelig søvn som til ulike spørsmål, i stedet for å anta at det ene erstatter det andre. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Hva er realistisk å prøve?
En planlagt pause kan være en fornuftig måte å håndtere tretthet på, men forskningen peker ikke ut ett intervall som passer for alle aldre, kjønn og oppgaver. Sammenlign hvordan du føler deg, og hvordan du presterer på arbeidet som betyr noe. En moderat subjektiv fordel er fortsatt noe annet enn en påvist prestasjonsforbedring. Albulescu et al., 2022
Hvis du følger med på resultatene fra et oppmerksomhetsspill før og etter en pause, bør du holde oppgaven og utstyret likt og regne med vanlig variasjon. En individuell forskjellsskår fra en kort oppgave kan være usikker selv når effekten i et eksperiment er robust. At du gjør det bedre i andre runde, kan ikke alene skille effekten av pausen fra øving eller variasjon. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013
Den nøkterne konklusjonen er at det i gjennomsnitt finnes støtte for små restitusjonsfordeler, mens et løfte om bedre konsentrasjon eller produktivitet etter hver pause blir for vidt. Forskningen støtter at man prøver en passende rutine med forsiktighet, ikke at alle får samme arbeids- og hvileplan. Albulescu et al., 2022
Prøv den tilhørende gratis testen
Test av oppmerksomhetsspenn
Prøv testen av oppmerksomhetsspenn som en kort prestasjonsoppgave. Hvis du uformelt sammenligner økter rundt de vanlige pausene dine, bør du følge med på feil og jevnhet i tillegg til hastighet. Spillet kan ikke fastslå hvilken pauseplan som passer best for deg.
Vanlige spørsmål
Betyr d = 0.36 en forbedring på 36%?
Nei. Det er en standardisert forskjell mellom gjennomsnitt, ikke en prosentvis endring i energi eller arbeidsresultater. Albulescu et al., 2022
Finnes det et dokumentert beste pauseintervall?
Denne kunnskapsoppsummeringen fastslår ikke ett universelt intervall. Aktiviteter, oppgaver og befolkningsgrupper er ulike. Albulescu et al., 2022
Kan en pause erstatte en god natts søvn?
Dokumentasjonen for pauser som er sitert her, viser ikke det. Studier av søvnmangel handler om svekkelser som man ikke kan anta forsvinner etter en kort pause. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Kilder
- Albulescu et al. (2022). "Ta en pause!" En systematisk gjennomgang og metaanalyse av mikropausers effekt på økt velvære og prestasjon.
- Ariga et al. (2011). Korte og sjeldne mentale «pauser» hjelper deg med å holde fokus: Deaktivering og reaktivering av oppgavemål forebygger svekket årvåkenhet.
- Esterman et al. (2013). I sonen eller helt borte? Sporing av atferdsmessige og nevrale svingninger under vedvarende oppmerksomhet.
- Leroy (2009). Hvorfor er det så vanskelig å få gjort arbeidet mitt? Utfordringen med at oppmerksomheten henger igjen når man bytter arbeidsoppgave.
- Mark et al. (2008). Kostnaden ved avbrutt arbeid: høyere hastighet og mer stress.
- Lim et al. (2010). En metaanalyse av hvordan kortvarig søvnmangel påvirker kognitive variabler..
- Van Dongen et al. (2003). Den kumulative kostnaden ved ekstra våkentid: Dose–respons-effekter på nevroatferdsmessige funksjoner og søvnfysiologi ved kronisk søvnbegrensning og total søvnmangel.
- Hedge et al. (2017). Pålitelighetsparadokset: Hvorfor robuste kognitive oppgaver ikke gir pålitelige individuelle forskjeller.