یه جای کوچیک واسه شروع
دفترچه‌ای بی‌حدس‌وگمانِ امتیاز
هر شب یه سابقه پر هاکن و بهترین برآوردِ خودت ره بنویس. هر بازهٔ خواب تاریخ‌های خودش ره داره، واسه همین خوابیدن بعد از نیمه‌شب، خوابِ روز یا شبِ تکه‌تکه روشن می‌مونه. چرت‌ها ره جداگانه اضافه هاکن. نمودار بازه‌های خواب ره جمع هاکنه؛ چرت‌ها جدا توی سابقه میان.
این بر چه پایه‌ایه
فیلدها با الهام از دفترچهٔ هم‌رأیِ خوابِ کارنی و همکاران (2012, Sleep) درست بَیّنه، با نوشته‌های تازه و افزوده‌هایی واسه خوابِ تکه‌تکه. این فرمِ رسمی یا ارزیابیِ اعتبارسنجی‌شده نیّه. خوابِ برآوردشده فاصلهٔ بین شروعِ برآوردشدهٔ خواب تا بیدارشدنِ آخره، منهای وقتی که بینِ این دو بیدار بودی. وقتِ توی تخت کلِ فاصلهٔ رفتن به تخت تا بیرون اومدن ره دربرگیره. امتیازِ سرحال‌بودن برداشتِ خودته، نه امتیازِ خواب.
اگه مشکلِ خواب چند ماه طول کشیده یا زندگیِ روزانه ره برات سخت هاکرده، با دکتر حرف بزن. NHS همین‌طور سفارش هاکنه اگه عوض کردنِ عادت‌های خواب کمکی نکرده، دنبالِ کمک بگردی. NHS: بی‌خوابی — چه وقت به دکتر مراجعه هاکنی.
چند جوابِ به‌دردبخور
خوابِ بعد از نیمه‌شب یا خوابِ دوتکه ره چطور ثبت هاکنم؟
برچسبِ شب ره انتخاب هاکن، بعد تاریخ و ساعتِ واقعیِ هر رویداد ره وارد هاکن. واسه خوابیدن ساعتِ 01:00 باید تاریخِ روزِ بعد ره بنویسی. واسه خوابِ تکه‌تکه یه بازهٔ خوابِ دوم اضافه هاکن. بازه‌ها و چرت‌ها نباید با هم همپوشانی داشته باشن و ورودی باید توی 48 ساعتِ برچسبِ شب جا بگیره. ساعت‌ها از منطقهٔ زمانیِ محلیِ این دستگاه استفاده هاکنن؛ ساعت‌های تکراری هنگامِ تغییرِ پاییزیِ ساعت شاید یادداشت بخوان.
می‌تونم این ره با خودم ببرم واسه ویزیت؟
آره. CSV بگیر تا به متخصص نشون بدی یا دفترچه ره چاپ هاکن. توش نوشته‌های خودته، نه تشخیص، نه نمرهٔ کاراییِ خواب و نه توصیه. پشتیبانِ JSON پیش‌نویسِ ناتمومِت ره هم دربرگیره. وارد کردنِ CSV فقط سابقه‌های کامل‌شده ره برمی‌گردونه.