یه کم جا واسه خۊدیِت
زمان‌سنجِ مراقبه
یه جای آروم واسه نشستن. فقط یه زمان‌سنج، زنگِ ملایم و جا واسه بودن.
کاملاً رایگان · بی‌حساب‌کاربری · بی‌تبلیغ
هر وخت آماده بَیی
5:00
وقتی مکث کِنی یا تموم کِنی، قفلِ بیدارماندن آزاد بَوِه.
یه کم راهنماییِ نوشتاری
بذار نَفَسِت ریتمِ خۊدی ره پیدا کِنه. یه دَم و یه بازدَم ره ببین. وقتی حواسِت پرت بَوِه، آروم برگرد. پرت‌شدنِ حواس بخشی از نشستنِه.
اگه سرت گیج رفت یا ناراحت بَیی، وِدار. دوباره عادی نَفَس بکش. نَفَس‌نگه‌داشتن ره به چالش نکش. این درمان نی‌یه.
وقتی این صفحه بار بَیته، آهنگ‌ساز، زمان‌سنج و زنگ‌ها تو همین زبانه بی‌اینترنت کار کِنِن. بارکردنِ دوباره یا وا کردنِ صفحهٔ دیگه اینترنت خواد.
زمان‌سنج از وقتِ سپری‌شده استفاده کِنه. زبانه‌های پس‌زمینه ممکنه صداها ره دیرتر پخش کنن؛ واسه شنیدنِ راهنما زبانه ره جلوِ چشم نگه دار.
دفترچهٔ نشستِ شِما
هیچ نشستی نگه داشته نی‌یه. چیزی نی‌یه که بخوای جبران کِنی.
یه کم شواهد. چندتا محدودیت.
Goyal و همکاران (2014) 47 آزمایشِ تصادفی‌شده با 3,515 نفر ره بررسی کِردِن. واسه کم‌شدنِ اضطراب شواهدِ متوسط پیدا کِردِن (اندازهٔ اثر 0.38 در هشت هفته) و واسه افسردگی (0.30)، ولی شواهد واسه توجه، خواب و حالِ خوب کم یا ناکافی بَیته. اینا برنامه بَیِن، نه آزمایشِ این زمان‌سنج.
Goyal و دیگران، JAMA Internal Medicine (2014)تو یه آزمایشِ یک‌ماهه، Balban و همکاران (2023) پیدا کِردِن که روزی پنج دقیقه آهِ دوره‌ای، حالِ مثبت ره بیشتر از مراقبهٔ ذهن‌آگاهی بهتر کِرده. تغییرِ معناداری تو تنوعِ ضربانِ قلب یا اضطرابِ پایدار نبود. یه آزمایش فقط جای کنجکاویِه، نه قول.
Balban و دیگران، Cell Reports Medicine (2023)