واسه شِما کار کِنه؟

یه کم شواهد. چندتا محدودیت.

Goyal و همکاران (2014) 47 آزمایشِ تصادفی‌شده با 3,515 نفر ره بررسی کِردِن. واسه کم‌شدنِ اضطراب شواهدِ متوسط پیدا کِردِن (اندازهٔ اثر 0.38 در هشت هفته) و واسه افسردگی (0.30)، ولی شواهد واسه توجه، خواب و حالِ خوب کم یا ناکافی بَیته. اینا برنامه بَیِن، نه آزمایشِ این زمان‌سنج.

تو یه آزمایشِ یک‌ماهه، Balban و همکاران (2023) پیدا کِردِن که روزی پنج دقیقه آهِ دوره‌ای، حالِ مثبت ره بیشتر از مراقبهٔ ذهن‌آگاهی بهتر کِرده. تغییرِ معناداری تو تنوعِ ضربانِ قلب یا اضطرابِ پایدار نبود. یه آزمایش فقط جای کنجکاویِه، نه قول.