UN PETIT POINT DE DÉPART
Un journal, sans la fausse précision d’un score
Remplissez un relevé par nuit, avec vos meilleures estimations. Chaque bloc de sommeil a ses propres dates, afin qu’un coucher après minuit, un sommeil diurne ou une nuit fractionnée reste clair. Ajoutez les siestes séparément. Le graphique additionne vos blocs de sommeil ; les siestes figurent séparément dans le relevé.
Sur quoi repose cet outil
Les champs s’inspirent du Consensus Sleep Diary de Carney et de ses collègues (2012, Sleep), avec une formulation originale et des ajouts pour le sommeil fractionné. Il ne s’agit pas du formulaire officiel ni d’une évaluation validée. Le sommeil estimé correspond à l’intervalle entre l’endormissement estimé et le réveil final, moins le temps d’éveil entre les deux. Le temps au lit couvre tout l’intervalle entre le coucher et le lever. Votre note de repos est votre impression personnelle, pas un score de sommeil.
Consultez un médecin si des troubles du sommeil durent depuis des mois ou rendent le quotidien difficile à gérer. Le NHS conseille aussi de demander de l’aide lorsque modifier ses habitudes de sommeil n’a pas suffi. NHS : Insomnie — quand consulter un médecin.
Quelques réponses utiles
Comment noter un sommeil après minuit ou en deux parties ?
Choisissez un libellé de nuit, puis saisissez la date et l’heure réelles de chaque événement. Un coucher à 01:00 nécessite la date du jour suivant. Ajoutez un deuxième bloc de sommeil pour une nuit fractionnée. Les blocs et les siestes ne doivent pas se chevaucher, et la saisie doit tenir dans les 48 heures suivant le libellé de la nuit. Les heures utilisent le fuseau horaire local de cet appareil ; les heures répétées lors du changement d’heure d’automne peuvent nécessiter une note.
Puis-je l’emporter à un rendez-vous ?
Oui. Exportez un CSV pour le montrer à un professionnel, ou imprimez le journal. Il contient vos saisies, et non un diagnostic, une note d’efficacité du sommeil ou une recommandation. Les sauvegardes JSON incluent aussi votre brouillon inachevé. Les imports CSV ne restaurent que les saisies terminées.