UN PETIT POINT DE DÉPART
Cinq minutes, puis terminé
Notez les choses inachevées auxquelles vous voulez revenir demain. Choisissez jusqu’à trois priorités, puis imprimez ou enregistrez votre fiche. Le minuteur de cinq minutes est facultatif : vous pouvez finir plus tôt ou prendre plus de temps. Il n’y a pas de bon nombre de tâches.
Sur quoi repose cet outil
Scullin et ses collègues (2018, Journal of Experimental Psychology: General) ont comparé cinq minutes de rédaction d’une liste de tâches au coucher à l’écriture d’activités terminées chez 57 jeunes adultes en bonne santé, pendant une nuit en laboratoire. Le groupe qui écrivait ses tâches s’est endormi plus vite. Cette petite étude en laboratoire n’établit pas un traitement de l’insomnie, et cette fiche ne promet aucun effet sur le sommeil. Choisir trois priorités est un ajout pratique, qui n’a pas été testé dans cette étude.
Quelques réponses utiles
Dois-je l’utiliser au coucher ?
Non. Utilisez-la quand vous voulez clore votre travail ou préparer demain. L’étude citée portait sur l’écriture au coucher ; elle n’établit pas de bénéfice pour chaque usage ni pour chaque personne.
Qu’advient-il des tâches que je ne choisis pas ?
Elles restent sur la fiche. Les trois priorités servent à choisir par où commencer, pas à exiger de tout terminer. Vous pouvez modifier la fiche et l’imprimer ou l’exporter à tout moment.