Un petit espace pour vous
Minuteur de méditation
Un endroit calme pour s'asseoir. Juste un minuteur, une cloche douce et de la place pour être.
Entièrement gratuit · Sans compte · Sans publicité
Quand vous êtes prêt
5:00
Le maintien de l'écran allumé est libéré lorsque vous mettez en pause ou terminez.
Quelques conseils écrits
Laissez votre respiration trouver son propre rythme. Remarquez une inspiration et une expiration. Quand l'attention s'égare, revenez doucement. L'errance fait partie de la séance.
Arrêtez si vous avez des vertiges ou un malaise. Respirez normalement à nouveau. Pas de défis d'apnée. Ceci n'est pas un traitement.
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Votre journal de séance
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Aucune séance enregistrée. Rien à rattraper.
Quelques preuves. Certaines limites.
Goyal et ses collègues (2014) ont examiné 47 essais randomisés portant sur 3,515 personnes. Ils ont trouvé des preuves modérées de réduction de l'anxiété (taille d'effet 0.38 à huit semaines) et de la dépression (0.30), mais des preuves faibles ou insuffisantes pour l'attention, le sommeil et l'humeur positive. Il s'agissait de programmes, pas d'un test de ce minuteur.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Dans un essai d'un mois, Balban et ses collègues (2023) ont constaté que cinq minutes par jour de soupir cyclique amélioraient davantage l'humeur positive que la méditation de pleine conscience. Il n'y avait pas de changement significatif de la variabilité de la fréquence cardiaque ni de l'anxiété de trait. Un seul essai est une raison d'être curieux, pas une promesse.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)