UN PETIT POINT DE DÉPART
Capturer d’abord. Décider ensuite.
Gardez cette page à côté de votre travail. Quand une pensée parasite arrive, écrivez une courte ligne et posez-la. Après le bloc, relisez chaque ligne : gardez-la comme note, choisissez « à faire plus tard » et ajoutez une prochaine étape concrète, ou supprimez-la.
Sur quoi repose cet outil
Soutien indirect : Masicampo et Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) ont observé dans leurs expériences que formuler des plans précis pour des objectifs inachevés pouvait réduire leur interférence cognitive. Ils n’ont pas testé ce bloc-notes. Noter simplement une pensée n’équivaut pas à faire un plan, et aucune amélioration de la concentration n’est promise.
Quelques réponses utiles
Que dois-je y mettre ?
Tout ce que vous voulez retenir sans vous en occuper tout de suite : une question, une course ou une idée. Restez bref. C’est un bloc-notes, pas un système de gestion des tâches ni un traitement.
Où puis-je relire la liste ?
Choisissez « Relire les pensées » lorsque votre bloc de concentration est terminé. « Garder » laisse un élément comme note. « À faire plus tard » le marque pour une prochaine étape que vous pouvez écrire dans la ligne. « Supprimer » le retire, avec une option d’annulation jusqu’à la suppression suivante ou le rechargement.