Est-ce que ça marche pour vous ?

Quelques preuves. Certaines limites.

Goyal et ses collègues (2014) ont examiné 47 essais randomisés portant sur 3,515 personnes. Ils ont trouvé des preuves modérées de réduction de l'anxiété (taille d'effet 0.38 à huit semaines) et de la dépression (0.30), mais des preuves faibles ou insuffisantes pour l'attention, le sommeil et l'humeur positive. Il s'agissait de programmes, pas d'un test de ce minuteur.

Dans un essai d'un mois, Balban et ses collègues (2023) ont constaté que cinq minutes par jour de soupir cyclique amélioraient davantage l'humeur positive que la méditation de pleine conscience. Il n'y avait pas de changement significatif de la variabilité de la fréquence cardiaque ni de l'anxiété de trait. Un seul essai est une raison d'être curieux, pas une promesse.