Un petit espace pour vous
Guide de respiration
Suivez un rythme plus doux. Quelques minutes de calme, à votre allure.
Entièrement gratuit · Sans compte · Sans publicité
Quand vous êtes prêt
5:00
Le maintien de l'écran allumé est libéré lorsque vous mettez en pause ou terminez.
Arrêtez si vous avez des vertiges ou un malaise. Respirez normalement à nouveau. Pas de défis d'apnée. Ceci n'est pas un traitement.
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Aucune séance enregistrée. Rien à rattraper.
Quelques preuves. Certaines limites.
Goyal et ses collègues (2014) ont examiné 47 essais randomisés portant sur 3,515 personnes. Ils ont trouvé des preuves modérées de réduction de l'anxiété (taille d'effet 0.38 à huit semaines) et de la dépression (0.30), mais des preuves faibles ou insuffisantes pour l'attention, le sommeil et l'humeur positive. Il s'agissait de programmes, pas d'un test de ce minuteur.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Dans un essai d'un mois, Balban et ses collègues (2023) ont constaté que cinq minutes par jour de soupir cyclique amélioraient davantage l'humeur positive que la méditation de pleine conscience. Il n'y avait pas de changement significatif de la variabilité de la fréquence cardiaque ni de l'anxiété de trait. Un seul essai est une raison d'être curieux, pas une promesse.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)