UN PEQUEÑO LUGAR POR DONDE EMPEZAR
Un diario, sin las conjeturas de una puntuación
Rellena un registro por noche con tus mejores estimaciones. Cada bloque de sueño tiene sus propias fechas, así que una hora de acostarse después de medianoche, el sueño diurno o una noche fragmentada quedan claros. Añade las siestas por separado. El gráfico suma tus bloques de sueño; las siestas aparecen por separado en el registro.
En qué se basa esto
Los campos se inspiran en el Diario de sueño consensuado de Carney y sus colegas (2012, Sleep), con redacción propia y añadidos para el sueño fragmentado. No es el formulario oficial ni una evaluación validada. El sueño estimado es el intervalo desde el inicio estimado hasta el último despertar, menos el tiempo despierto entre ambos. El tiempo en la cama abarca todo el intervalo desde que te acuestas hasta que te levantas. Tu valoración de descanso es tu propia impresión, no una puntuación del sueño.
Habla con un médico si los problemas para dormir duran meses o hacen que la vida diaria sea difícil de llevar. El NHS también recomienda buscar ayuda cuando cambiar los hábitos de sueño no ha servido. NHS: Insomnio — cuándo consultar a un médico.
Algunas respuestas útiles
¿Cómo registro el sueño después de medianoche o en dos partes?
Elige una etiqueta de noche y luego introduce la fecha y la hora reales de cada evento. Una hora de acostarse a la 01:00 necesita la fecha del día siguiente. Añade un segundo bloque de sueño para el sueño fragmentado. Los bloques y las siestas no deben solaparse, y el registro debe encajar dentro de las 48 horas de la etiqueta de noche. Las horas usan la zona horaria local de este dispositivo; las horas repetidas en el cambio de hora de otoño pueden necesitar una nota.
¿Puedo llevarlo a una cita?
Sí. Exporta un CSV para mostrarlo a un profesional o imprime el diario. Contiene tus registros, no un diagnóstico, una calificación de eficiencia del sueño ni una recomendación. Las copias de seguridad JSON también incluyen tu borrador sin terminar. Las importaciones CSV solo restauran los registros completados.