UN PEQUEÑO LUGAR POR DONDE EMPEZAR
Cinco minutos y listo
Anota las cosas pendientes a las que quieras volver mañana. Elige hasta tres prioridades y luego imprime o guarda tu hoja. El temporizador de cinco minutos es opcional: puedes terminar antes o tardar más. No hay un número correcto de tareas.
En qué se basa esto
Scullin y sus colegas (2018, Journal of Experimental Psychology: General) compararon cinco minutos de escritura de listas de tareas antes de dormir con escribir sobre actividades completadas en 57 adultos jóvenes sanos durante una noche de laboratorio. El grupo de la lista de tareas se durmió antes. Este pequeño estudio de laboratorio no establece un tratamiento para el insomnio, y esta hoja no promete ningún efecto sobre el sueño. Elegir tres prioridades es un añadido práctico, no una parte probada de ese estudio.
Algunas respuestas útiles
¿Tengo que usarlo a la hora de acostarme?
No. Úsalo cuando quieras cerrar el trabajo o planificar mañana. El estudio citado examinó la escritura antes de dormir; no establece un beneficio para todos los usos ni para todas las personas.
¿Qué pasa con las tareas que no elijo?
Se quedan en la hoja. Las tres principales son una forma de elegir por dónde empezar, no la obligación de terminarlo todo. Puedes editar la hoja e imprimirla o exportarla en cualquier momento.