Un pequeño espacio para ti
Guía de respiración
Sigue un ritmo más suave. Unos minutos de calma, a tu propio ritmo.
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Cuando quieras
5:00
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Detente si sientes mareo o incomodidad. Vuelve a respirar con normalidad. Sin retos de retención de la respiración. Esto no es un tratamiento.
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Algo de evidencia. Algunos límites.
Goyal y sus colegas (2014) revisaron 47 ensayos aleatorizados con 3,515 personas. Encontraron evidencia moderada de reducción de la ansiedad (tamaño del efecto 0.38 a las ocho semanas) y de la depresión (0.30), pero evidencia baja o insuficiente para la atención, el sueño y el estado de ánimo positivo. Eran programas, no una prueba de este temporizador.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)En un ensayo de un mes, Balban y sus colegas (2023) descubrieron que cinco minutos al día de suspiros cíclicos mejoraban el estado de ánimo positivo más que la meditación de atención plena. No hubo cambios significativos en la variabilidad de la frecuencia cardíaca ni en la ansiedad rasgo. Un solo ensayo es motivo de curiosidad, no una promesa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)