EIN KLEINER ORT FÜR DEN ANFANG
Ein Tagebuch ganz ohne Punktzahl-Rätsel
Fülle pro Nacht einen Eintrag aus und nutze deine besten Schätzungen. Jeder Schlafblock hat seine eigenen Daten, damit eine Schlafenszeit nach Mitternacht, Tagschlaf oder eine geteilte Nacht klar bleibt. Füge Nickerchen separat hinzu. Das Diagramm summiert deine Schlafblöcke; Nickerchen erscheinen separat im Eintrag.
Worauf das basiert
Die Felder orientieren sich an Carney und Kolleg:innen, Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), mit eigener Formulierung und Ergänzungen für geteilten Schlaf. Dies ist nicht das offizielle Formular und keine validierte Messung. Geschätzter Schlaf ist der Zeitraum vom geschätzten Einschlafen bis zum endgültigen Aufwachen, abzüglich der Zeit, in der du dazwischen wach warst. Die Zeit im Bett umfasst den gesamten Zeitraum vom Zubettgehen bis zum Aufstehen. Deine Einschätzung, wie erholt du warst, ist dein eigener Eindruck, keine Schlafpunktzahl.
Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Schlafprobleme seit Monaten bestehen oder den Alltag schwer bewältigbar machen. Der NHS rät außerdem, Hilfe zu suchen, wenn Änderungen der Schlafgewohnheiten nicht geholfen haben. NHS: Insomnie – wann du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen solltest.
Ein paar hilfreiche Antworten
Wie trage ich Schlaf nach Mitternacht oder in zwei Teilen ein?
Wähle ein Nacht-Label und gib dann das tatsächliche Datum und die Uhrzeit für jedes Ereignis ein. Eine Schlafenszeit um 01:00 braucht das Datum des folgenden Tages. Füge für geteilten Schlaf einen zweiten Schlafblock hinzu. Blöcke und Nickerchen dürfen sich nicht überschneiden, und der Eintrag muss innerhalb von 48 Stunden zum Nacht-Label passen. Die Zeiten beziehen sich auf die lokale Zeitzone dieses Geräts; bei der Zeitumstellung im Herbst können wiederholte Uhrzeiten einen Hinweis erfordern.
Kann ich das zu einem Termin mitnehmen?
Ja. Exportiere eine CSV für eine Fachperson oder drucke das Tagebuch. Es enthält deine Einträge und keine Diagnose, keine Note zur Schlafeffizienz und keine Empfehlung. JSON-Backups enthalten auch deinen unfertigen Entwurf. CSV-Importe stellen nur abgeschlossene Einträge wieder her.