EIN KLEINER ORT FÜR DEN ANFANG
Fünf Minuten, dann ist Schluss
Schreib die unfertigen Dinge auf, zu denen du morgen zurückkehren willst. Wähle bis zu drei Prioritäten und drucke oder speichere dein Blatt. Der Fünf-Minuten-Timer ist optional: Du kannst früher fertig sein oder länger brauchen. Es gibt keine richtige Anzahl an Aufgaben.
Worauf das basiert
Scullin und Kolleg:innen (2018, Journal of Experimental Psychology: General) verglichen fünf Minuten Schreiben einer To-do-Liste vor dem Schlafen mit dem Schreiben über erledigte Aktivitäten bei 57 gesunden jungen Erwachsenen während einer Labornacht. Die To-do-Listen-Gruppe schlief schneller ein. Diese kleine Laborstudie belegt keine Behandlung für Insomnie, und dieses Blatt verspricht keinen Schlaf. Die Auswahl der drei wichtigsten ist eine praktische Ergänzung, kein getesteter Bestandteil dieser Studie.
Ein paar hilfreiche Antworten
Muss ich das vor dem Schlafengehen nutzen?
Nein. Nutze es, wann immer du Arbeit abschließen oder den nächsten Tag planen möchtest. Die zitierte Studie untersuchte das Schreiben vor dem Schlafengehen; sie belegt keinen Nutzen für jede Anwendung oder jeden Menschen.
Was passiert mit Aufgaben, die ich nicht auswähle?
Sie bleiben auf dem Blatt. Die drei wichtigsten sind eine Möglichkeit, den Anfang zu wählen, keine Pflicht, alles zu erledigen. Du kannst das Blatt jederzeit bearbeiten und drucken oder exportieren.