Ein bisschen Raum für dich
Meditations-Timer
Ein ruhiger Ort zum Sitzen. Nur ein Timer, eine sanfte Glocke und Raum, einfach da zu sein.
Völlig kostenlos · Kein Konto · Keine Werbung
Wann immer du bereit bist
5:00
Das Wachhalten des Bildschirms endet, wenn du pausierst oder beendest.
Eine kleine schriftliche Anleitung
Lass deinen Atem seinen eigenen Rhythmus finden. Nimm ein Einatmen und ein Ausatmen wahr. Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, kehre sanft zurück. Abschweifen gehört zum Sitzen.
Hör auf, wenn dir schwindelig oder unwohl wird. Atme wieder normal. Keine Übungen zum Anhalten des Atems. Dies ist keine Behandlung.
Sobald diese Seite geladen ist, funktionieren Taktgeber, Timer und Glocken in diesem Tab offline. Ein Neuladen oder das Öffnen einer anderen Seite benötigt eine Verbindung.
Der Timer nutzt die verstrichene Zeit. Hintergrund-Tabs können Töne verzögern; lass den Tab für Hinweise sichtbar.
Dein Sitzungsprotokoll
Notizen und Tagesprotokolle bleiben in diesem Browser. Lösche sie, wann immer du möchtest. Keine Ziele, Serien oder Aufforderungen zum Teilen.
Keine Einheiten gespeichert. Es gibt nichts nachzuholen.
Ein wenig Evidenz. Einige Grenzen.
Goyal und Kolleginnen und Kollegen (2014) werteten 47 randomisierte Studien mit 3,515 Personen aus. Sie fanden moderate Evidenz für eine Verringerung von Angst (Effektstärke 0.38 nach acht Wochen) und Depression (0.30), aber geringe oder unzureichende Evidenz für Aufmerksamkeit, Schlaf und positive Stimmung. Es handelte sich um Programme, nicht um einen Test dieses Timers.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)In einer einen Monat dauernden Studie fanden Balban und Kolleginnen und Kollegen (2023) heraus, dass fünf Minuten zyklisches Seufzen täglich die positive Stimmung stärker verbesserten als Achtsamkeitsmeditation. Bei der Herzratenvariabilität und der Ängstlichkeit als Persönlichkeitsmerkmal gab es keine signifikante Veränderung. Eine einzige Studie ist ein Grund zur Neugier, kein Versprechen.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)