Ein bisschen Raum für dich

Wirkt es bei dir?

Probiere zwei Wochen lang eine fünfminütige Übung aus. Betrachte deine eigenen Zahlen mit Neugier, nicht mit Druck.

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Wann immer du bereit bist

Ein wenig Evidenz. Einige Grenzen.

Goyal und Kolleginnen und Kollegen (2014) werteten 47 randomisierte Studien mit 3,515 Personen aus. Sie fanden moderate Evidenz für eine Verringerung von Angst (Effektstärke 0.38 nach acht Wochen) und Depression (0.30), aber geringe oder unzureichende Evidenz für Aufmerksamkeit, Schlaf und positive Stimmung. Es handelte sich um Programme, nicht um einen Test dieses Timers.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

In einer einen Monat dauernden Studie fanden Balban und Kolleginnen und Kollegen (2023) heraus, dass fünf Minuten zyklisches Seufzen täglich die positive Stimmung stärker verbesserten als Achtsamkeitsmeditation. Bei der Herzratenvariabilität und der Ängstlichkeit als Persönlichkeitsmerkmal gab es keine signifikante Veränderung. Eine einzige Studie ist ein Grund zur Neugier, kein Versprechen.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)