শুরু করার ছোট্ট জায়গা
একটি ডায়েরি, স্কোরের অনুমান ছাড়াই
প্রতি রাতে একটি রেকর্ড ভরুন, নিজের সেরা অনুমান ব্যবহার করে। প্রতিটি ঘুমের ব্লকের নিজস্ব তারিখ থাকে, তাই মধ্যরাতের পর ঘুমে যাওয়া, দিনের ঘুম বা ভাগ করা রাত স্পষ্ট থাকে। ঝিমুনি আলাদাভাবে যোগ করুন। চার্ট আপনার ঘুমের ব্লকগুলো যোগ করে; ঝিমুনি রেকর্ডে আলাদাভাবে দেখা যায়।
এটি কীসের উপর ভিত্তি করে
ক্ষেত্রগুলো কার্নি ও সহকর্মীদের Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) দ্বারা অনুপ্রাণিত, শব্দগুলো মৌলিক এবং ভাগ করা ঘুমের জন্য সংযোজন রয়েছে। এটি সরকারি ফর্ম বা বৈধায়িত মূল্যায়ন নয়। আনুমানিক ঘুম হলো আনুমানিক শুরু থেকে শেষ জাগরণ পর্যন্ত সময়, এর মধ্যকার জাগ্রত সময় বাদ দিয়ে। বিছানায় সময় বলতে বিছানায় যাওয়া থেকে ওঠা পর্যন্ত সম্পূর্ণ সময়। আপনার বিশ্রাম-অনুভূতির রেটিং আপনার নিজের ধারণা, কোনো ঘুমের স্কোর নয়।
কয়েক মাস ধরে ঘুমের সমস্যা থাকলে বা দৈনন্দিন জীবন সামলানো কঠিন হয়ে পড়লে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। ঘুমের অভ্যাস বদলেও সাহায্য না পেলে সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেয় NHS। NHS: অনিদ্রা — কখন ডাক্তার দেখাবেন।
কয়েকটি কাজের উত্তর
মধ্যরাতের পরের ঘুম বা দুই ভাগে ঘুম কীভাবে লিখব?
রাতের একটি লেবেল বেছে নিন, তারপর প্রতিটি ঘটনার প্রকৃত তারিখ ও সময় লিখুন। 01:00-এ ঘুমাতে গেলে পরের দিনের তারিখ লাগবে। ভাগ করা ঘুমের জন্য দ্বিতীয় ঘুমের ব্লক যোগ করুন। ব্লক ও ঝিমুনি ওভারল্যাপ করা যাবে না, এবং এন্ট্রি রাতের লেবেল থেকে 48 ঘণ্টার মধ্যে হতে হবে। সময় এই ডিভাইসের স্থানীয় সময় অঞ্চল ব্যবহার করে; শরতের ঘড়ি পরিবর্তনে পুনরাবৃত্ত সময়ের জন্য নোট লাগতে পারে।
এটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যেতে পারি?
হ্যাঁ। পেশাদারকে দেখাতে CSV রপ্তানি করুন, অথবা ডায়েরি প্রিন্ট করুন। এতে রোগনির্ণয়, ঘুমের দক্ষতার গ্রেড বা সুপারিশ নয়, বরং আপনার এন্ট্রি থাকে। JSON ব্যাকআপে আপনার অসমাপ্ত খসড়াও থাকে। CSV আমদানি শুধু সম্পন্ন এন্ট্রি ফিরিয়ে আনে।