টুল

গেম নাইট, নরম অবতরণসহ

আরেকটা রাউন্ড। ঘুমের জায়গা এখনো আছে।

মজাটা ধরে রাখুন। আগামীকালের জায়গা রাখুন। দেখুন শেষ রাউন্ডের পর শিথিল হওয়া আর ঘুমাতে যাওয়ার জন্য কতটা সময় থাকে।

সবসময় ফ্রিঅ্যাকাউন্ট লাগবে নাবিজ্ঞাপন নেই
শান্ত নীল ও আইভরি রঙে একটি গেম কন্ট্রোলার, নরম বাতি, চাঁদ ও বিছানার পাশের ঘড়ি।

আপনার গেমের রাত

ঘুম থেকে ওঠার সময় বলতে গেম শেষ হওয়ার পরের বারটি বোঝায়। ক্যাফেইনের সময় বলতে গেম শেষ হওয়ার আগে সবচেয়ে সাম্প্রতিক বারটি বোঝায়। পানীয়ের লেবেল ব্যবহার করুন; পরিমাণ ভিন্ন হয়। হিসাবটিতে শুধু এই পানীয়টিই ধরা হয়েছে।

যেকোনো ইনপুট বদলে নতুন পরিকল্পনা করুন।

বিছানায় কাটানো সময় একটি সুযোগ

খেলা শেষ হলেই পরিকল্পনা অনুযায়ী ধীরে ধীরে বিশ্রামে যাওয়া শুরু হয়, তারপর বাকি সময়টা বিছানার জন্য রাখা হয়। আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়বেন বা কত ভালো ঘুমাবেন, তা এটি বলতে পারে না। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি পরিকল্পনার সরঞ্জাম; নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী লক্ষ্যটি বদলে নিন।

কোনো ক্যালেন্ডার সংযোগ, নাম বা ইভেন্টের শিরোনাম প্রয়োজন নেই।

এই টুলের পেছনের ভাবনা

সিডিসি 18–60 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 7 ঘণ্টা ঘুম এবং বিকেল বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়ানোর পরামর্শ দেয়। ইএফএসএ জানায়, প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে ক্যাফেইনের অর্ধায়ু মোটামুটি 2–8 ঘণ্টা। এখানকার পরিসরটি সেই তারতম্যটাই দেখায়; এটি মাপা ক্যাফেইনের মাত্রা বা নিরাপত্তার সীমা নয়।

উৎস যাচাই 5 নভেম্বর 2026 · Helibrain দল কর্তৃক