নিজের জন্য একটু জায়গা
শ্বাস-প্রশ্বাসের পেসার
একটু কোমল ছন্দ অনুসরণ করুন। নিজের গতিতে কয়েকটি নীরব মিনিট।
সম্পূর্ণ বিনামূল্যে · কোনো অ্যাকাউন্ট নেই · কোনো বিজ্ঞাপন নেই
যখনই প্রস্তুত হবেন
5:00
বিরতি বা শেষ করলে স্ক্রিন জাগ্রত রাখার অনুমতি ছেড়ে দেওয়া হয়।
মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি হলে থামুন। স্বাভাবিকভাবে আবার শ্বাস নিন। শ্বাস ধরে রাখার চ্যালেঞ্জ নয়। এটি চিকিৎসা নয়।
একবার এই পৃষ্ঠা লোড হলে, পেসার, টাইমার ও ঘণ্টা এই ট্যাবে অফলাইনে কাজ করে। পুনরায় লোড বা অন্য পৃষ্ঠা খুলতে সংযোগ লাগবে।
টাইমার অতিবাহিত সময় ব্যবহার করে। ব্যাকগ্রাউন্ড ট্যাব শব্দ বিলম্বিত করতে পারে; সংকেতের জন্য ট্যাবটি দৃশ্যমান রাখুন।
আপনার সেশন লগ
নোট ও দৈনিক লগ এই ব্রাউজারেই থাকে। যখন খুশি মুছে ফেলুন। কোনো লক্ষ্য, স্ট্রিক বা শেয়ার করার অনুরোধ নেই।
কোনো সেশন সংরক্ষিত নেই। ধরার মতো কিছু নেই।
একটু প্রমাণ। কিছু সীমাবদ্ধতা।
গোয়াল ও সহকর্মীরা (2014) 3,515 জনের 47টি র্যান্ডমাইজড ট্রায়াল পর্যালোচনা করেন। তাঁরা দুশ্চিন্তা কমাতে মাঝারি প্রমাণ (আট সপ্তাহে প্রভাবের মাত্রা 0.38) এবং বিষণ্নতায় (0.30) পান, কিন্তু মনোযোগ, ঘুম ও ইতিবাচক মেজাজে কম বা অপর্যাপ্ত প্রমাণ। এগুলো ছিল কর্মসূচি, এই টাইমারের পরীক্ষা নয়।
গোয়াল প্রমুখ, JAMA Internal Medicine (2014)এক মাসব্যাপী একটি ট্রায়ালে বালবান ও সহকর্মীরা (2023) দেখেন যে দিনে পাঁচ মিনিট সাইক্লিক সাইং করলে মনোযোগ-ধ্যানের চেয়ে ইতিবাচক মেজাজ বেশি উন্নত হয়। হৃৎস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা বা বৈশিষ্ট্যগত দুশ্চিন্তায় কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছিল না। একটি ট্রায়াল কৌতূহলের কারণ, প্রতিশ্রুতি নয়।
বালবান প্রমুখ, Cell Reports Medicine (2023)