अपने खातिर तनिक जगह
ध्यान घड़ी
बैठे खातिर एक शांत जगह। बस घड़ी, एक नरम घंटी अउर अपने रहे क खुली जगह।
पूरा मुफ्त · खाता नाहीं · विज्ञापन नाहीं
जब तैयार होइ जाईं
5:00
रोकै या पूरा करै पर जागत रखै क सुविधा बंद होइ जात है।
तनिक लिखित राहदारी
अपनी साँस के अपनी लय खोजै दीं। एक साँस भीतर अउर एक बाहर जाय पर गौर करीं। जब धियान भटकै, धीरे से वापस साँस पर आइ जाईं। बइठे समय धियान भटकना स्वाभाविक है।
चक्कर आवै या असहज लागै त रुक जाईं। फेर सामान्य साँस लीं। साँस रोकै क चुनौती न करीं। ई इलाज नाहीं है।
ई पन्ना एक बार लोड होइ गवा त, एह टैब मा साँस-ताल, घड़ी अउर घंटियन बिना इंटरनेट चलिहैं। फेर लोड करै या दूसर पन्ना खोलै खातिर इंटरनेट चाही।
घड़ी बीतल समय गिनत है। पाछे चलत टैब आवाज देर से बजा सकत हैं; संकेत खातिर टैब खुला रखीं।
तोहार सत्र-डायरी
कोई सत्र सहेजल नाहीं। पीछे छूटल काम पूरा करै क जरूरत नाहीं।
थोड़ा प्रमाण। कुछ सीमाएँ।
गोयल अउर साथियन (2014) 3,515 लोगन पर 47 यादृच्छिक परीक्षणन क समीक्षा किहिन। ओनका 8 हफ्ता पर चिंता कम होइ (असर क माप 0.38) अउर उदासी कम होइ (0.30) खातिर मध्यम प्रमाण मिलिन, लेकिन धियान, नींद अउर सकारात्मक मनोदशा खातिर कम या अपर्याप्त प्रमाण मिलिन। ई कार्यक्रम रहे, एह घड़ी क जाँच नाहीं।
गोयल आदि, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीना चले एक परीक्षण मा, बलबन अउर साथियन (2023) पाइन कि रोज 5 मिनट चक्रीय आह से सकारात्मक मनोदशा, माइंडफुलनेस ध्यान से जियादा सुधरी। दिल क धड़कन क फेरबदल या स्वभावगत चिंता मा कोई खास बदलाव नाहीं भवा। एक परीक्षण जिज्ञासा जगावै क वजह है, वादा नाहीं।
बलबन आदि, Cell Reports Medicine (2023)