खेल वाली रात, आराम से खत्म होय
एक दौर अउर। नींद खातिर जगह बाकी।
मजा जारी रख, काल्ह खातिर भी जगह बना। देख कि आखिरी दौर के बाद शांत होवै अउर बिस्तर पर जाय खातिर का समय बचत है।
हमेशा मुफ्तखाता बनावै क जरूरत नाहींविज्ञापन नाहीं
तोहार खेल वाली रात
बिछौना मा बितावै वाला समय एक मौका अहै
योजना खेल खतम होइते धीरे-धीरे आराम करे से सुरू होत है, फिर बचल समय बिछौना खातिर रहत है। ई नाहीं बता सकत कि तुहैं कब नींद आई या नींद कितनी अच्छी होई। ई बड़न खातिर योजना बनावै क साधन अहै; लक्ष्य अपने जरूरत के हिसाब से बदला।
इ औजार क सोच
CDC के मुताबिक 18–60 बरिस के बड़न का कम से कम 7 घंटा सोवै क चाही, अउर दुपहर या साँझ मा कैफीन से बचै क चाही। EFSA बतावत है कि बड़न मा कैफीन क आधा घटै मा करीब 2–8 घंटा लग सकत है। इहाँ दीन्ह सीमा एह बदलाव का देखावत है; ई नापल कैफीन स्तर या सुरक्षा सीमा नाहीं अहै।
- CDC · नींद के बारे मा: वयस्कन के नींद क जरूरत अउर नींद के काम के आदतें ↗
- EFSA (2015) · कैफीन: शरीर ओका कइसे संसाधित करत है ↗
स्रोत 5 November 2026 का जाँचे गए · Helibrain टीम द्वारा