अपने खातिर तनिक जगह
साँस लेइ क ताल
धीमी लय संग चलीं। कुछ शांत मिनट, अपनी गति से।
पूरा मुफ्त · खाता नाहीं · विज्ञापन नाहीं
जब तैयार होइ जाईं
5:00
रोकै या पूरा करै पर जागत रखै क सुविधा बंद होइ जात है।
चक्कर आवै या असहज लागै त रुक जाईं। फेर सामान्य साँस लीं। साँस रोकै क चुनौती न करीं। ई इलाज नाहीं है।
ई पन्ना एक बार लोड होइ गवा त, एह टैब मा साँस-ताल, घड़ी अउर घंटियन बिना इंटरनेट चलिहैं। फेर लोड करै या दूसर पन्ना खोलै खातिर इंटरनेट चाही।
घड़ी बीतल समय गिनत है। पाछे चलत टैब आवाज देर से बजा सकत हैं; संकेत खातिर टैब खुला रखीं।
तोहार सत्र-डायरी
कोई सत्र सहेजल नाहीं। पीछे छूटल काम पूरा करै क जरूरत नाहीं।
थोड़ा प्रमाण। कुछ सीमाएँ।
गोयल अउर साथियन (2014) 3,515 लोगन पर 47 यादृच्छिक परीक्षणन क समीक्षा किहिन। ओनका 8 हफ्ता पर चिंता कम होइ (असर क माप 0.38) अउर उदासी कम होइ (0.30) खातिर मध्यम प्रमाण मिलिन, लेकिन धियान, नींद अउर सकारात्मक मनोदशा खातिर कम या अपर्याप्त प्रमाण मिलिन। ई कार्यक्रम रहे, एह घड़ी क जाँच नाहीं।
गोयल आदि, JAMA Internal Medicine (2014)एक महीना चले एक परीक्षण मा, बलबन अउर साथियन (2023) पाइन कि रोज 5 मिनट चक्रीय आह से सकारात्मक मनोदशा, माइंडफुलनेस ध्यान से जियादा सुधरी। दिल क धड़कन क फेरबदल या स्वभावगत चिंता मा कोई खास बदलाव नाहीं भवा। एक परीक्षण जिज्ञासा जगावै क वजह है, वादा नाहीं।
बलबन आदि, Cell Reports Medicine (2023)