नींद कम होय से प्रतिक्रिया देइ क गति कतना धीमी होइ जात है?

नींद घटावै वाले प्रयोग मा 21–38 बरिस क 48 स्वस्थ बड़ लोग, अलग-अलग प्रयोग वाली हालत मा शामिल रहे। बिस्तर पर बितावै क समय, सोवै क मौका है; इ नाय बतावत कि हर भाग लेवै वाला ओतना देर जरूर सोया। कमी क धीरे-धीरे बढ़त असर इ मानै क खिलाफ सबूत है कि छोट रात के आदत पड़ि गय त काम-काज पर असर नाय पड़त। Van Dongen et al., 2003

मेटा-विश्लेषण मा कम समय, 48 घंटा से कम, पूरी नींद न लेवै क अध्ययन भवा अउर सोच-बूझ के अलग-अलग क्षेत्र देखे गए। साधारण धियान मा चूक के बड़े असर क स्थिर प्रतिशत धीमापन या IQ अंकन क बराबरी मा नाय बदलि सकत। चिन्ह बतावत है कि नींद से वंचित हालत मा काम खराब भवा, असल जिनगी मा चूक क संख्या ऋणात्मक नाय रही। Lim et al., 2010

सबसे तेज जवाब अच्छा होय, तबहूँ दिक्कत छूटि सकत है

कउनो कई दाँव पर जल्दी जवाब देइ सकत है, फिर कबहुँ-कभार बहुत देर से जवाब देय। लगातार मनो-चालक सतर्कता वाले काम एह ढंग क पकड़ै खातिर बनावा गए हैं। Basner अउर Dinges पाइन कि नतीजा चुने क तरीका नींद कम होय के असर पकड़ै मा बहुत असर डालत रहा; केवल औसत या बीच वाले प्रतिक्रिया-समय पर भरोसा करै से बेहतर, जवाब क गति अउर चूक क नाप रहे। Basner et al., 2011

थोड़ा देर क देखै वाला खेल एह बर्ताव क बस छोट हिस्सा देखत है। Woods अउर साथी लोगन क समय के हिसाब से नापी गई साधारण-प्रतिक्रिया विधि अलग प्रयोग है, जेहमा समय अउर अंक देइ क तरीका अलग है। ओकर औसत, आराम से सोए अउर नींद से वंचित हालत क तुलना खातिर, तोहार ब्राउज़र वाली तालिका नाय है। Woods et al., 2015

उमिर, नींद क पिछला हाल अउर परिस्थिति मायने रखत हैं

लंबी अवधि तक नींद घटावै वाले अध्ययन मा जवान बड़ लोग रहे; एहसे हर उमिर अउर लिंग खातिर अलग-अलग कमी क पता नाय चलत। कउनो कतनी देर से जागत है, पिछली रातन मा कतनी नींद भइ, अउर सोच-बूझ क कउन काम भवा—सब तुलना पर असर डालत हैं। मेटा-विश्लेषण मा अलग-अलग क्षेत्रन के बीच फरक मिला; इ एक अउर वजह है कि एक पहेली बूझि लेइ या एक जल्दी जवाब देइ से ई साबित नाय होत कि नींद कम होय क कउनो असर नाहीं। Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

डिवाइस अउर सॉफ्टवेयर से समय नापै मा भी फर्क पड़ि सकत है। इनपुट डिवाइस बदले से, नींद के अलावा, अंक बदलि सकत है। अलग-अलग दिनन क अनौपचारिक तुलना करत समय एके सेटअप रखव अउर अकेले छोट फर्क क नींद क पक्का असर न समझव। Anwyl-Irvine et al., 2020

रोजमर्रा मा कउन बात के समर्थन है?

बड़ लोगन खातिर नींद पर सहमति-सिफारिश कहत है कि 18–60 बरिस के लोग नियमित रूप से कम से कम सात घंटा सोयँ; साथे ई भी मानत है कि हर मनई अलग है। इ पूरी आबादी क सेहत खातिर सलाह है, प्रतिक्रिया-समय क रिकॉर्ड तोड़ै खातिर जरूरी घंटन क प्रमाणित संख्या नाय। छोट खेल ई भी साबित नाय करि सकत कि गाड़ी चलावै या सुरक्षा वाला जरूरी काम करै खातिर तू फिट अहा। Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

कैफीन जागरूकता अउर बाद क नींद, दुइनौ बदलि सकत है। एक मेटा-विश्लेषण मा बाद मा कुल नींद औसतन घटि गइ, अउर शाम के नियंत्रित अध्ययन मा बिस्तर पर जाय के कई घंटा पहिले कैफीन क काफी मात्रा लेवै पर भी नींद बिगड़ी। एह में से कउनो नतीजा ई नाय कहत कि ब्राउज़र पर भरोसा देइ वाला अंक पावै खातिर नींद के जगह कैफीन लेइ जाय। Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

अपन हाल देखै खातिर, नींद के मौका के साथ बार-बार मिले नतीजन क लिखव अउर कउनो संबंध दिखे त ओका शुरुआती पड़ताल भर मानव। पहिले अउर बाद क तुलना करै खातिर जान-बूझि के नींद कम न करव। काम के वैज्ञानिक तुलना नियंत्रित अध्ययन से आवत है, एक असामान्य रूप से बढ़िया या खराब खेल के जाँच मानि लेइ से नाहीं। Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003